睡前瑜伽 睡前做什么运动有助于睡眠
鹿桃养生导语：睡前做什么运动有助于睡眠？很多人睡眠质量很差，尤其是白领。那么怎样做才能提高睡眠质量呢？睡觉前我们来看看瑜伽。睡前做什么运动有助于睡眠1.仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，使其紧贴胸部。吸气
睡前做什么运动有助于睡眠？很多人睡眠质量很差，尤其是白领。那么怎样做才能提高睡眠质量呢？睡觉前我们来看看瑜伽。
睡前做什么运动有助于睡眠
1.仰卧，弯曲右腿，双手托住右膝，使其紧贴胸部。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱膝，抬起头使额头靠近膝盖1分钟。膝盖尽量靠近胸部。完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。功效:这个姿势可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康；同时对女性也非常有益，可以调节月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常，减少腰部脂肪。2.俯卧，双腿弯曲，脚跟贴近臀部，双手抓住脚踝。吸气，上半身抬起，全身弓起，大腿抬离地面。保持至少一分钟。注意保持双手伸直。功效:这个姿势可以增强腹部器官，增强肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，精神得到充分放松。
3.仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右手掌高于左脚，双手自然放在身体两侧。右腿跨在左腿上，侧身放在地上，头向右扭，正常呼吸，眼睛盯着左后侧。旋转时，保持脊柱挺直，保持平衡。功效:这个姿势可能很快消除久坐引起的背痛、腰痛、臀部疼痛；扭转时肝脾增强，颈部肌肉增强，有效缓解肩颈部疲劳，背部也美观。
4.俯卧，双脚与肩同宽，双手放在地上支撑上身，保持臀部离地。吸气，肘部弯曲，上身下沉，胸部紧贴地面。注意用呼吸来做，放慢速度，让效果更明显。功效:脊柱柔软灵活，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。
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