早上几点起床最好 冬天早上几点起床最好 冬天早晨几点起床最合适
潘博士养生课堂冬天早上起床是很多人的烦恼！我想早睡早起，但是天气太冷了，我想呆在床上。所以很多人都很困惑。冬天早上几点起床最好？关于，冬天早上什么时候起床最好？冬天早上什么时候起床最好？组成这个网站，一个个回答你的问题！
冬天早上什么时候起床最好
国际公认的早上起床时间是6点。另外，根据自然季节的变化，建议工作时间为:夏季22:00~23:00，睡眠6:00~7:00，冬季21:30~22:30，睡眠6:30~7:3，中午起床时，人体的警惕性处于下降期。这个时候小睡一会儿有利于恢复精神和工作。
冬天早上几点起床最好
冬天早上6:30起床是合适的。一般来说，每晚最佳睡眠时间为7~8小时。中医讲究经络睡眠，所以建议大家晚上11点前睡觉，第二天6点半起床。不管你睡了多少个小时，许多人都喜欢呆在床上。但国外研究发现，早上卧床只会加重身体疲劳，导致整天昏昏欲睡。
冬天早晨起床三分钟后
醒来后，人体从抑制到兴奋需要一个过程。如果匆忙起床，立即穿衣洗漱，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人也容易发生心脑血管意外。因此，起床时最好做到以下三个“3分钟”。
躺下来感恩3分钟:
现代人生活节奏快，压力大，“每天早上眨眼，就是房贷、车贷、信用卡都拖欠”的人不在少数。但是，一大早就为这些事情发愁，并不能帮助你更快地还清账单，反而会让人身心疲惫，生活变得无聊。研究发现，起床前躺在床上感恩生活，迎接新的一天，可以让生活充满正能量。比如，感谢早晨明媚的阳光，你会有一个阳光的心态。谢谢你的鸣叫，唤醒你的小鸟，你会充满活力和精神。
坐下来冥想3分钟:
近年来，许多国际研究表明，冥想可以健脑、止痛、减少孤独感、提高控制能力。早起坐在床上冥想一会儿也有助于缓解压力，提高注意力和幸福感。标准的冥想动作是盘腿而坐，双手自然垂下，但只要感觉舒服，其他姿势都可以。冥想主要有两种方法:一种是注意自己的呼吸和腹部变化，然后慢慢地将注意力转移到身体的各个部位，让每次呼吸都更加平静和深入；另一种是想象一幅美丽的画面，让意识集中在某一部分，比如蓝天白云或者花鸟，把大脑逐渐空。
按压并摩擦身体3分钟:
早上在床上做一些自我按摩，有利于身体的逐渐兴奋和全身的血液循环。以下方法简单易行，每次做40次左右，有利于疏通经络和气，和胃健脾，平心降压，调节情绪。1.双手梳头，手指自然分开，头发由前向后梳，头部舒适无痛；2.指压劳宫穴，握拳时，中指在掌心所指的位置为劳宫穴，中指指节弯曲，一手顶另一手劳宫穴；3.手掌揉腹，平躺，双手交叠腹部，以肚脐为中心，顺时针绕肚脐做圆周运动；4.敲击位于身体外侧的胆经，用拳头敲击左右大腿。
早上起床做五件事注定是短暂的
起来太用力了
人睡觉时血压相对较低，醒来后血压会迅速升高。尤其是一些早高峰的高血压患者，可能会起得太快、太用力，导致血压突然升高，引发脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者因动脉硬化等原因出现血管运动障碍。如果体位变化过快，就容易出现体位性低血压、脑供血不足、头晕或晕厥。建议起床时坚持“221”原则，即刚睡醒，睁眼躺在床上2分钟，坐起来2分钟，在床边坐1分钟再站起来活动。
不喜欢喝水
清晨血液粘稠，容易形成血栓。起床后要尽快喝一大杯温开水，这样可以快速稀释粘稠的血液。水可以在10分钟内通过胃和肠吸收，进入血液循环，从而减少中风和心肌梗死的发生。
解决方案太难了
临床上，有些患者确实会因为排便而出现脑出血。早上，血压已经很高了。排便用力，腹压会增加，血压上升更快。如果患者大脑中的小动脉硬化，一旦用力按压，大脑中的小动脉可能会破裂出血。大便干燥、排便不畅时，不要用力过猛或屏住呼吸，或屏住呼吸时用力过猛。生活中应该多吃富含粗纤维的蔬菜和香蕉。如果不能，应该去看医生，用药物治疗便秘。
早餐太油腻太咸了
油条和煎蛋都是高脂肪高热量的食物。许多高血压患者并发高脂血症。吃太多油和太咸会加重动脉粥样硬化。早餐可以喝一杯牛奶或者一碗粥，隔天吃一个煮鸡蛋，吃一些水果和蔬菜。
晨练
秋冬季室内外温差逐渐增大。有些人在四五点钟出去晨练。这时人很容易受到寒冷的刺激，使本来就很高的血压在早晨上升得更快，从而增加了脑血管意外的可能性。我建议你把锻炼时间安排在下午4点左右。健美操、太极拳、快步走都是很好的锻炼方式。盲目过度运动也可能诱发心脑血管事件。
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