失眠睡不着怎么办 失眠睡不着怎么办 失眠睡不着吃什么药

现代人压力大，睡眠质量自然下降。此外，很多人都有睡前玩手机的习惯，失眠也成为年轻人普遍存在的问题。所以，今天我们就来讨论一下如何更好的解决失眠这个棘手的问题。

失眠睡不着怎么办

闭上眼睛，不要动:睡觉后，先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一些联系。这种方法可以大大降低交感神经活动的紧张程度，缓解身体，诱导身体逐渐进入困倦状态。

睡前按压涌泉穴:涌泉穴位置:脚底，蜷缩时脚前凹陷。躺在床上难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，要求摩擦至脚心发烫，再换另一只脚。或者，你的大脑会集中在你的脚上。时间长了，人会累，会困，会想睡着。如果长期坚持，也可以起到保健的作用。

睡前用热水泡脚:水温40℃左右，时间30分钟左右。热水有轻微的刺激。脚底有无数与大脑紧密相连的神经末梢，刺激脚底的神经，可以抑制大脑皮层，让人感到舒适放松，有效消除一天的疲劳。它可以加快入睡速度，加深睡眠。

睡前一杯温牛奶:睡前半小时喝一杯200ml左右的牛奶。牛奶中含有能使人疲倦困倦的生化物质L色氨酸，以及少量的吗啡类物质，都有一定的镇静催眠作用。在牛奶中加入一点蜂蜜可以平衡血糖，避免过早醒来。

调整情绪:长期的焦虑、紧张、过度兴奋等情绪可能会导致失眠。当失眠发生时，情绪会变得更加焦虑。这时，你可以通过看书或听一些舒缓的音乐来调节自己的情绪。

调整睡眠习惯:恢复正常的生物节律，养成固定的睡眠和起床时间，避免晚睡，限制白天睡眠时间。对于长期失眠的人和因疾病导致严重失眠的人，建议及时就医，避免在没有就医的情况下自行购买睡觉等药物。

心悸失眠者，取香蕉根50克，瘦肉100克，可合服催眠入睡。

神经衰弱失眠患者应取一汤匙生菜浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的果汁有镇静安神的作用，所以有一定的催眠作用。

睡觉前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的橘子，让失眠者闻到它的香味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱适量捣碎，装入瓶中，睡前放在枕头上，闻一闻。通常，过一会儿你就可以睡着了。