健身房练腹肌的器械 健身房里练腹肌的器械
何导道家养生有些人是挑选在家里练腹肌，而有些人更趋向于挑选去健身会所里练腹肌，由于去健身会所得话周边全是喜爱运动健身的人，那样会更让自身有驱动力练腹肌。并且在健身会所里练腹肌，还有一个益处便是健身会所里有很多健身器材，而有一些健身器材是专业对于练腹肌的。那麽健身会所里练腹肌的健身器材有什么呢?
有人选择在家练腹肌，也有人倾向于选择去健身俱乐部练腹肌。因为去健身俱乐部的人周围都是热爱运动和健身的人，这样会给他们更多的动力去练腹肌。健身俱乐部练腹肌的另一个好处是健身俱乐部的健身器材很多，有些健身器材专门练腹肌。那么健身俱乐部练腹肌的健身器材有哪些呢？
腹部滚压机和转体机
腹部滚压机
卷腹训练机是健身俱乐部常见的健身器材，也叫卷腹机或卷腹椅。就腰肌锻炼而言，卷腹训练机有基本的锻炼设备，在锻炼腹肌方面有很多优势。
首先，因为我们可以依靠手臂的能量，所以在健身的时候可以把受伤的概率降到最低，尤其是健身新手。
其次，颈部和脊柱自始至终靠近侧板，使腹部训练准确合理，减轻了腹部训练时不必要的颈部压力。
然后，可以随意调整铁饼的净重，由宽逐渐向重发展。
常见问题:
很多人坐在这类设备上，只想调整净重，左右做，完全忽略了座椅高度和所有姿势是否合适。
如果前面有皮垫，这个皮垫的高宽比应该正好在肩胛骨处，座椅要调整好。姿势开始时人体最好微微后倾。如果在姿势开始时身体前倾，所有的姿势都可能造成背部骨骼过度屈曲，从背后伤害人体的姿势非常容易出现问题。
如果是带一对门把手出来给你做卷腹的那种装备，最好选择靠垫微微后仰的那种，自然座椅高度如上调整。
旋转电机
负重体的旋转是锻炼外斜肌的合理方法，健身俱乐部一般都有相应的器械来做类似的身体旋转姿势。
姿势要点:
1.调整坐姿的高宽比，旋转力量，抬头挺胸，挺直腰板。
2.根据侧腰上下旋转人体，旋转力在45度左右，姿势结束需要制动系统。
3.当然是吸气。不要屏住呼吸。
常见问题:
控制旋转，注意腹部收缩防止扭转。
如果铁饼碰撞的噪音在应用过程中出现，基本上肯定是错误的。因为这类设备的使用方法一般都有固定的拉力范围，大概是45度到90度，肯定不会给你180度的上下旋转。
铁饼碰撞的地方就是拉力的终点。如果再掉头，其实根本没有合理的拉力。
自然健身俱乐部的其他小器械和辅助器械可以帮助你锻炼腹部肌肉:例如负重杠铃、悬挂单杠和双杠、健身球、尼龙绳等。
练习腹肌的姿势
腹部肌肉
腹肌
有些人喜欢把腹肌描述为左右两部分。其实腹肌是一整块肌肉。
腹肌起于胸下第5、6、7肋骨的软骨，止于坐骨结节上缘。腹肌的功能是弯曲脊柱。锻炼整体目标肌肉就是在更大的水平上聚集和弯曲肌肉。换句话说，你需要做的是让腹部肌肉在指骨和腰椎之间移动。
强烈建议运动:卷腹和反卷腹
腹斜肌
腹内斜肌与腹外斜肌承担躯体的侧屈与转体，控制着人体重心点的挪动。他们坐落于腹部的两边，能够根据转体和侧屈来训练他们。例如：俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体这些
内斜肌和外斜肌承担身体的侧向屈曲和旋转，控制人体重心的运动。它们位于腹部两侧，可以根据转弯和侧弯进行训练。比如:俄式转体、体前屈、侧滚腹、丁字杠转体
腹横肌:深腹人眼不可见
腹横肌的作用是在站立、抓东西、喷水、咳嗽、大笑时保持身体稳定，腹部保持稳定。这些肌肉是最重要的，但经常被大家忽略。其实我们做所有的健身运动都是用腹横肌来保持稳定，尤其是在做大肌肉群健身运动的时候，比如负重深蹲、提拉和推荐。
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