减肥瘦腿方法 减肥瘦腿有哪些方法

俗话说:“脸大不是病，腿粗害死人。”可见，腿粗对人体健康危害很大，那么日常生活中应该怎么做才能达到腿细的目标呢？其实有六种方法。瘦腿的第一种方法是跳绳，简单方便。

首先，跳绳

跳绳是一种非常好的减肥瘦腿运动。瘦是为了减掉腿部脂肪。跳过烟囱会燃烧大量脂肪，不容易反弹。跳绳是有氧运动，可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。因此，跳绳可以使肌肉更有弹性，收紧腿部肌肉，甚至使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌强壮而有弹性，因此可以使你的胸部和臀部结实而丰满。

有些女孩喜欢双腿高高举起跳绳。当他们抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交替跳跃。注意，跳跃时，脚趾要朝下。如果用这种方法跳绳，经过强化训练会使臀大肌收缩和伸展，所以可以提臀。然而，当你的脚落地时，会对肢体关节产生很大的影响。因此，运动时最好戴上脚踝护具，做好热身运动。

跳绳运动前也有最好的时间和准备。一些不耐烦的MM可能会为了快速瘦腿而运动过度。有些人吃完后会跳绳。这些方法不合适。一般来说，跳绳每周不少于4次但不超过6次，这通常需要一天的休息和思考，以便更快地提高。跳绳的时间控制在30-100分钟之间，太少达不到健身效果，过度训练两个小时以上会让身体极度疲劳。饭前饭后一小时不能剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，动动肩、腕、膝、腰、脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。

第二，瑜伽

瑜伽不仅增加身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗多余的体脂达到减肥，还通过瑜伽练习，调节人的内分泌系统和消化吸收系统达到减肥，瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

瑜伽减肥的注意事项:

1.瑜伽应该在空腹部状态下练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝完液体后半小时左右。练习时不要吃东西或喝水。与bikram瑜伽相比，由于练习过程中大量出汗，水分流失过多，所以可以在练习过程中小口啜饮，补充水分。

2.但是，在练习瑜伽前一小时，可以吃少量流质食物或饮料，也可以喝一点水，帮助排出体内毒素。练习一小时后，还不如吃饭。此外，最好吃一些天然食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽后少吃、多排气或多排便是正常的。

3.做各种瑜伽练习时，一定要在极限边缘轻轻拉伸身体，千万不要用力推拉。如果你超出了你的极限，那就是一个错误的练习。如果练习时出现体力不支或身体颤抖，请立即恢复，不要过度坚持。

第三，到位

“原地踏步”是向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，尽量向下推腿，然后恢复站直，再向前迈另一条腿。刚开始的时候，最好每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后逐渐增加运动量。这个动作可以比其他运动慢一些，这样才能保证双腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉松弛的状态，修饰腿部线条，让腿部在外观上看起来更加贴合。

第四，慢跑

有句话说，“慢跑减脂，跑得快长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖分和脂肪，而只是减去多余的脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要准备一台跑步机，甚至可以直接在户外跑步，锻炼的时间和量可以根据自己身体的负荷来决定。

慢跑是瘦腿的有效方法之一。正确掌握慢跑技巧对于塑造修长的双腿非常重要。永远不要跑。不要先用脚尖着地。很容易变小变粗。你应该先着地，然后摸整只脚。另外，如果能在慢跑时配合饮食习惯的调整和控制，会有意想不到的瘦身效果。

第五，脚尖

踮起脚尖是一个非常简单的动作，你只需要踮起脚尖就能得到意想不到的细腿。在家看电视或者刚吃饱饭的时候，不要总是坐着，站起来，踮起脚尖，这样不仅可以修复双腿，还可以防止你大屁股。

踮起脚尖时，要站直，抬起臀部，捏紧双腿，感觉肌肉紧绷。小腿的肌肉会从脚踝处抬起来，小腿肌肉的线条就会显现出来。长此以往，你会发现不仅腿变得纤细，脚踝也格外纤细。这不仅可以塑造腿部线条，还可以塑造臀部。

第六，不要跷二郎腿

很多人坐的时候喜欢跷二郎腿，但这对他们不好。长时间挤压腿部会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成瘫痪，甚至造成腿部肿胀，严重影响腿部线条。如果你交叉腿太多，你会有一个大屁股和一个小屁股。所以有这个坏习惯的女生应该尽快改掉这个坏习惯。

按摩腿部可以促进血液循环，加强腿部的新陈代谢。对腿部进行长期按摩也可以消除腿部水肿，减少皮下脂肪堆积。