吃什么不会长胖还减肥 晚上吃什么不会胖又能减肥瘦身呢

对于减肥的人来说，晚上总是很难，因为很多人在睡觉前都觉得很饿，很难入睡。那么晚上能吃什么不会让你变胖减肥呢？其实生活中有19种食物可以达到这种效果。第一种食物是绿色蔬果汁。

1份绿色蔬果汁

有时候你觉得饿了，并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，大脑被误导发出了错误的信号。此时喝一杯天然绿色蔬果汁，不仅能及时补充水分，还能有效解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的作用。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、白菜等都是制作绿色蔬果汁的好材料。把它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和一点冰，然后用搅拌机打碎喝。

2益生菌酸奶

不要认为睡前吃乳制品会让你变胖！酸奶中富含益生菌，可以无时无刻不在堆积脂肪，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。如果不需要熬夜，建议添加一些水果，制作出具有睡眠效果的新鲜水果酸奶。香蕉、木瓜、猕猴桃、西红柿等。都是具有睡眠功能的水果。将它们切成方块，混合在酸奶中，撒上8颗美国杏仁。

3燕麦

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，具有柔和的睡眠效果。首先，燕麦可以促进你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑该睡觉了。其次，燕麦会在你睡觉的时候匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，防止你在睡觉的时候做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦都是低血糖引起的。煮一小碗燕麦，加一点蜂蜜调味，是一顿美味又健康的晚餐

4粗粮南瓜粥

中医认为，南瓜性温，能润肺益气，是补血的奇葩，对女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵，以保持年轻貌美。

5颗葡萄

葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有一种白藜芦醇，这是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它可以降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。

6个有机番茄

如果你不能守口如瓶，不能吃东西，那么西红柿就是你晚上的救星。西红柿富含膳食纤维和果胶，可以填饱肚子，刺激大脑的饱腹中枢。同时，它们还能带走你肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠时完成肠道内的排毒。而且番茄中独有的番茄红素具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的自由基，帮助皮肤抵抗衰老。

7黑面包

白面包不健康，全麦面包味道不好，试试黑面包。黑面包是由小麦面筋制成的。即使你挑食，你也不会不喜欢它的味道和口感。而且富含抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。将黑面包和黄瓜做成简单的薄三明治，既健康又美味。

8玉米

玉米富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，所有这些都可以降低血清胆固醇。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们的主食玉米。

9个土豆

土豆是最有营养的天然减肥食品，不含脂肪和胆固醇，热量低，富含柔软的膳食纤维，能带来很高的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得很香，因为土豆富含碱性化合物。至于烹饪方法，营养专家建议你蒸、煮或把土豆做成土豆泥。

10份意大利面条

面食本身是小麦做的，是低热量的健康食品，高热量的部分只有酱料。因此，只要准备好低热量的健康酱，意大利面就会成为一种不会发胖的美味食物。美食专家有制作低热量意面酱的秘诀，即先将胡萝卜丁、黄豆芽和西红柿切碎，再加入适量的雨酱油和橄榄油，然后搅拌均匀。在此基础上，还可以加入一些水煮鸡胸肉糜。

11根韭菜

韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量纤维，能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪。

12个大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以降低血液胆固醇，防止血栓形成，帮助增加高密度脂蛋白。

13个蘑菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用能增加体内高密度脂蛋白。

14豆酱

豆瓣酱其实就是豆浆喝完之后剩下的豆渣，是一种永远不能浪费的好食物。它具有睡眠、减肥和排毒的多重功能。它和豆浆一样富含植物雌激素，可以让你感到放松；还含有丰富的低聚糖成分，能够促进肠道内益生菌的生长，调节脂肪和胆固醇的代谢，减少酸性代谢废物在体内的沉积，帮助肠道排毒；富含钙、大豆蛋白、大豆纤维等矿物质，是燃烧体脂的催化剂。

15个美国杏仁

很多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食，不仅是因为食用方便，饱腹感明显，还因为美国杏仁中的细胞壁结构可以屏蔽脂肪的吸收，防止你发胖。此外，美国杏仁富含能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的镁，能帮助你提高睡眠质量。如果想让味道更丰富，还可以把“杏仁+花生+葡萄干”做成混合坚果吃。

16个苹果

苹果富含果胶、纤维和维生素C，具有非常好的降脂效果。如果连续一个月每天吃两个苹果，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验表明，约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

17根胡萝卜

胡萝卜富含果胶酸钙，与胆汁酸一起跑进去后从粪便中排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。

18个洋葱

洋葱含有前列腺素A，具有舒张血管、降血压的作用。还含有稀丙基三硫和少量含硫氨基酸，既能降血脂，又能预防动脉硬化。

19冬瓜

冬瓜经常吃冬瓜，可以去除多余的脂肪，减轻体重。

巨藻

海带富含牛磺酸。食物海藻酸可以降低血脂和胆汁中的胆固醇。