怎么练锁骨 15个动作把锁骨练出来

本站:爱美的女性，你知道如何训练你的锁骨吗？夏天露出纤细的锁骨极其性感。下面这个网站将介绍如何训练锁骨，看看吧。

很多男人受锁骨控制。一项针对5560名男性的调查显示，“你认为裸体时最性感的部分在哪里？”，显示30.8%的人回答锁骨，而胸部以上的回答占据首位。服装品牌也把锁骨小的U型领口连衣裙作为主打产品推向市场，甚至连婚纱款式都倾向于突出胸部和锁骨，可见锁骨的受欢迎程度。

完美的锁骨肩总是深浅适中，锁骨线清晰笔直，肩部饱满圆润但不臃肿，还有一些肌肉保持视觉弹性合适。那么锁骨是如何训练的呢？

1.哑铃胸部增大

双手平行举起哑铃，使两臂与肩的夹角为90度，以腰腹为扭转轴，保持上半身挺直，向右扭转，达到自己的极限。停留5秒，然后转回中间位置，继续反方向扭转。左右旋转一次为一轮，每天坚持做15轮。

2.推迟

双手齐肩躺在床上，逐渐向后弯曲，直到达到极限。

如果经常做韧性训练，可以足够弯曲，锻炼坐骨神经和腰肌。每天坚持做3-5分钟。

3.婴儿爬行姿势

准备一个瑜伽垫，以宝宝爬行的姿势在垫子上爬行，保持背部挺直，双手与肩同宽，双腿与弯曲的膝盖保持90度，尽量缓慢用力爬行。

4.眼镜蛇姿势

这个动作有助于拉伸颈部，对塑造锁骨和肩部非常有利。

将身体平放在坐垫上，双手支撑上身，指尖向前，下腹部紧贴坐垫，颈部后仰，使脊柱弯曲成C形，保持30秒。

5.向后俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀的训练动作。

坐在垫子上，双手和脚后跟着地，伸直双腿，手腕与肩膀平齐，手指向前，身体保持在一条直线上，弯曲肘关节，将身体降低几厘米，保持腹部紧张，然后将身体抬高。

6.坐姿推荐

这个动作相当有挑战性，重点是肩部塑形。

坐在椅子上，背部平放在椅背上，双手握住把手，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，然后向上推。

7.矿泉水体操

将矿泉水瓶放在腋下，放下手臂，将矿泉水瓶夹在腋下，手掌向前转动手臂的这一侧，唤醒熟睡的上臂三角肌。

双手握住矿泉水瓶，向上推，手臂伸直后慢慢放下，直到肘关节与肩关节平行，再向上推。塑造锁骨区域的优美动作，可以让肩膀变得骨感、肉厚，像“一”一样展开。

8、背面折叠

双脚张开，双手交叉放在背后，左右肘关节与手腕对齐是理想的姿势。保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内的肌肉。

保持臀部不动，双臂向右摆动，左右摆动时调整呼吸。向左摆动你的头，同时向左摆动你的手臂。注意你的右腿。

左手将头转向左侧，有意识地向下按压右肩，增加拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。以相反的方向再做一次动作4和5。

9.侧俯卧撑

双手脚尖着地，弯曲双腿，一只手向前，另一只手向后，然后将身体托起。吸气，右手掌心向上，向前拉伸，感受肩膀上的拉伸力。呼气，倾斜臀部，有意识地向右下压，左右各压两次。

10.蛇瑜伽

双手交叉放在背后，肩膀尽量向后张开。吸气，尽可能向上抬起上半身，保持呼吸5次，然后慢慢往下倒。

11.骆驼瑜伽

双手抓住两个脚后跟，吸气，挺起胸膛，头受控后倾，保持这个姿势呼吸5次。

12.去狗瑜伽

俯卧，双腿微微分开。双手放在地上，伸直手臂，尽量向后伸展上半身。双脚着地，双腿伸直30秒。

13.双角度瑜伽

双手抱住脚踝，尽量向下压身体，保持这个姿势呼吸5次。

14.战士瑜伽

一只脚在前，一只脚在后，保持站成三角形，弯曲前腿，吸气。呼气时，身体向右转，双臂向两侧伸展。吸气，双臂向上，双手交叉放在头顶。

呼气，身体前倾，指尖向上向前，呼吸5次。抬起全身的同时慢慢伸直左腿。

15、锁骨整形

本质上是吸脂术的一种，是将锁骨周围的脂肪吸掉，使锁骨突出的手术方法。切口开于腋前线，藏于腋褶内，伤口仅2 ~ 3 mm，恢复后几乎看不见。手术只需30分钟，无需住院，不影响行动。三个月后，基本没有手术的痕迹。

但并不是所有人都适合做锁骨整形手术，有心血管疾病、高血压、冠心病、高血脂高血糖等内脏疾病，以及慢性支气管炎等肺呼吸功能不全的人都不适合做这种手术。

如何训练锁骨，以上就是本站介绍的内容，供大家参考。