胆固醇高怎么办 胆固醇高怎么办 这会这一招帮你刮掉多余胆固醇胆固醇高怎么办 这会这一招帮你刮掉多余胆固醇(2)
浩宇养生人们的生活越来越好，饮食也有了很大的改善。此时，健康需要特别注意。胆固醇升高的人越来越多，是因为平时不注意饮食习惯。一旦发生这种情况我该怎么办？除了饮食，还有其他原因会导致高胆固醇。平时应该吃什么？
如果胆固醇高怎么办
首先，一旦胆固醇高了，人们需要保持热量在生活中均匀分布。我们应该知道人体所需的热量是被调节的。平时不能吃太多，也不能吃太少。不管怎样，它都会对我们的健康造成一些伤害。
也有一些人平时吃饭的时候需要特别注意，尤其是吃饭的时候，人一定不能吃太多，还有一些人有睡前吃宵夜的习惯，而胆固醇高的人一定要改变这个习惯，这对我们的健康是有害的，所以人们需要控制自己的饮食。
第二，对于胆固醇高的人来说，平时需要吃一些五谷杂粮。粗粮中可以适当增加玉米、燕麦等食材，但也需要保持碳水化合物提供的热量在55%以上。大多数人觉得米饭和面粉很好吃，但是多吃谷类食物对你的健康更好。
第三，吃的时候可以多加豆类，这样可以提高蛋白质的利用率。以豆干计算，平均每天摄入量应在30克以上，或豆腐干45克，或豆腐75-150克。这些都是身体必须摄入的蛋白质，所以平时一定要多注意。
4.在动物性食物的结构中，我们应该多吃一些低脂肪酸、高蛋白质的动物性食物。比如鱼和瘦肉。这些动物蛋白的摄入量占每日蛋白质总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。
高胆固醇的原因
首先是饮食。饮食是导致胆固醇升高的一个直接而重要的因素。不良饮食会导致高胆固醇，这主要与摄入过多的饱和脂肪有关。
脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪，其中饱和脂肪会引起胆固醇升高，而这类脂肪主要存在于牛肉、猪肉、蛋黄、黄油、奶酪、蛋糕、饼干等食物中。虽然注意饮食很重要，但这不是唯一的原因。除了吃，还有一些自身的原因，也会造成胆固醇超标。
第二，超重。体重过重说明肥胖，主要是体内甘油三酯含量过高引起的，会促使体内坏胆固醇升高。
第三，缺乏锻炼。缺乏运动会增加体内低密度脂蛋白，降低高密度脂蛋白的吸收，形成恶性循环。
第四，遗传因素。如果一些家庭成员患有高胆固醇，他们也更有可能患有高胆固醇。据调查统计，500名正常人中平均会有一人患有遗传性高胆固醇血症。
第五，年龄。随着年龄的增长，身体对于保持胆固醇平衡的能力会下降，吸收胆固醇的能力会增强，而代谢能力会降低。
第六，吸烟。烟草中的有害成分可以降低体内高密度脂蛋白的水平，增加低密度脂蛋白的吸收。
高胆固醇吃什么
1.巨藻
富含牛磺酸，能降低血压和胆汁中的胆固醇；含有膳食纤维海藻酸还能抑制胆固醇的吸收，促进排泄。
2.鱼
如果你想吃肉，但害怕它会提高你的胆固醇，那就吃鱼。因为鱼中的脂肪酸对心脏非常好。此外，脂肪酸可以降低血压、甘油三酯和预防中风。
3.韭菜
韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强肠胃蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养物质，包括多余的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。
4.胡萝卜
富含果胶酸钙，与胆汁酸反应，从粪便中排出。当身体想要产生胆汁酸时，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中的胆固醇水平。
5.玉米
玉米中含有大量的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等微量元素，可以降低血清胆固醇。
6.蘑菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平。经常食用可以增加体内的高密度脂蛋白。
7.黄豆
豆类是自然界中廉价、普遍和有效的抗胆固醇食物。每天吃28克豆类可以降低10%的总胆固醇、LDL和甘油三酯。为了降低胆固醇，你可以在日常饮食中加入豆腐、豆浆和味噌等豆制品。
结论:我们已经介绍了如何应对高胆固醇。现在我们应该知道如何改善高胆固醇的情况。平时要及时预防这种情况，生活中要爱护身体，控制饮食，一旦出现高胆固醇就要尽快治疗。
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