少女示范两个基础提臀动作

翘臀提臀动作臀部扁平19岁高颜值美女健身两年，翘臀已值百万元。这叫做Bruna Lima的姑娘，拥有的翘臀，而且身材比例超好。如果你还在羡慕别人的翘臀，是时候行动起来。健身达人亲自示范，基础翘臀动作，让你一个月拥有翘臀曲线，迷倒异性。

一个19岁高价值美女健身两年，臀部价值百万。这个女孩叫布鲁纳·利马，她的屁股最好，身材比例超级好。如果你还羡慕别人的屁股，那就该行动了。健身专家亲自示范，基本提臀动作，让你一个月内有一个提臀曲线，让你对异性着迷。

首先，爬台阶

只需要准备一个结实的台阶或者一个踏步机，就可以提臀瘦腿了。首先，台阶的高度要适合自己的身高，这样才能达到小腿的中间位置。交替的把腿放在台阶上，就可以按照节奏轻松的完成动作。

建议每天2分钟一组，5组工作。这个动作可以刺激大腿和臀部的关节，有提臀的作用。

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提臀动作臀平19岁高值美妆健身两年，臀部已经价值百万。这个女孩叫布鲁纳·利马，屁股很大，比例超级好。如果你还羡慕别人的屁股，那就该行动了。健身专家亲自示范，基本提臀动作，让你一个月内有一个提臀曲线，让你对异性着迷。

第二，平躺，抬高臀部

仰卧在瑜伽垫上，双腿垂直弯曲，双手支撑臀部，用腰腹的力量抬起臀部，在最高点停留5秒钟，然后慢慢回到原来的位置。当身体处于最高点时，尽量保持平衡，不要左右摇晃，以免肘部和背部受伤。

建议10组分组，组间休息1分钟，每天做5组。

在做提臀的同时，可以帮助瘦大腿，瘦腰腹。以上两个动作一定不能错过！