吃什么能改善睡眠 吃什么能改善睡眠呢
浩宇养生现代生活压力大，很多城市的朋友失眠多梦。睡眠质量不好会严重影响第二天的工作和生活。那么如何改变这种情况呢？吃什么可以改善睡眠？
当睡眠有轻微障碍时，有时需要在饮食行为上做出一些改变，才能有一个健康安全的睡眠。一般来说，吃得太多也会导致身体疲劳，从而睡不好觉。所以，如果想保证睡眠质量，可以考虑以下几点关于吃什么改善睡眠的建议。
吃什么可以改善睡眠？1.晚饭尽量早点吃，最好七点前吃晚饭。从吃饭到睡觉至少要有3个小时。
2.晚上尽量不要吃难消化的食物，尤其是甜腻的零食，比如巧克力或者饼干，柠檬水。
3.少吃胀气的食物。对于敏感人群，避免在晚上吃胀气的食物，比如豆荚、洋葱、生菜沙拉、全麦制品，因为胀气会让你睡不好觉。
4.选择一些容易消化的食物:吃一些水果、沙拉、瘦肉片面包或吃一些奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，进而促进睡眠。
5.经常吃牛奶和蜂蜜:热牛奶和蜂蜜长期以来一直是祖母那一代人理想的睡眠饮品。牛奶带来色氨酸，蜂蜜带来葡萄糖，这是血清素开始并引起睡眠的最好前提。
吃什么可以改善睡眠？6.镁矿物质的良好摄入有助于停止夜间应激激素促肾上腺皮质激素的产生，有助于睡眠更加平静和深入。因为我们很多人以前吃饭的时候镁吃得太少，所以在睡眠不好的时候，晚上要吃一些矿物质制剂，含镁200~300 ml。
7.补充维生素B族，尤其是维生素B6和烟酸。记住:制造血清素和褪黑激素需要维生素B6。烟酸缺乏时可以由色氨酸形成。因此，在大脑代谢中，产生血清素的“偷来”色氨酸会有所欠缺。建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B族的最佳补给。
吃什么可以改善睡眠？8.禁止早晚饮用含咖啡因的饮料。有些人对咖啡因太敏感。分解一杯咖啡中的咖啡因需要20个小时，所以尽量避免喝含咖啡因的饮料。
9.酒精摄入量应适中。多喝一杯会抑制深度睡眠，缩短做梦时间。结果睡眠只是表面现象，不利于休息。只是感觉累了还是睡不着。
10.它们是对人体完全无害的安眠药。缬草、百香花、野生山楂、菩提花、啤酒花、蜂花等。，都有镇静作用。
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