经常跑步对身体有什么好处 每天跑步5分钟有用吗？每天跑步锻炼对身体有什么好处呢？

每天跑步对身体有好处。那么，每天跑步5分钟有用吗？

每天跑步五分钟有用吗

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州的彭宁顿生物医学中心进行的一项关于运动和死亡的大规模研究表明，每天跑步5分钟可以大大降低过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所的庞大数据数据库。研究人员从这个数据库中选择了55，000多名年龄在18到100岁之间的健康志愿者，他们已经在诊所接受检查至少15年了。

在这一组中，24%的人说他们跑步，但他们平时的跑步距离和速度却大相径庭。研究人员随后查看了这些成年人的死亡记录。在15年的随访调查中，近3500人死亡，还有许多人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究表明，跑步者比非跑步者更不容易生病。即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险比非跑步者低30%，死于心脏病的风险比非跑步者低45%。

即使超重和吸烟的跑步者也比非跑步者有更低的过早死亡风险，这与他们的体重或吸烟习惯几乎没有关系。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步时间长还是短，都可以带来不同的好处。

每天跑步对身体的好处

1，减肥塑形1、减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。能使全身肌肉有节奏的收缩放松，增加肌纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。健美是勾引MM的大杀手。

2.保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

3.增强心肺功能

运动时，心跳的频率和功效大大提高，心跳、血压和血管壁弹性也大大提高。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人可提高33-60%。16-30岁之间早晚各坚持一个5000米，心跳基本上是55次/分钟。30岁结婚后就不怎么跑步了，现在快40了，心跳比同龄人慢65-70倍。

4、提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也可以相应提高。y每天都跑个不停，累得臭死了。晚上很难失眠，基本上他一粘到床上就睡着了。

5、提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。年前，我有点不知所措。我去看医生了。我的遗嘱中有“更多的锻炼”。我问医生怎么锻炼。医生说:“如果你什么都不会，你会一直跑吗？”

6.增强胃肠蠕动

跑步可以增强胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，强身健体。什么都不说，越跑越饿，伙食费增加了300元/月

7.减少妇科疾病，调经

对于女性来说，跑步有助于调经，减少妇科疾病。美国妇产科医生向格杰德调查了1979年纽约马拉松赛394名女运动员的月经周期，发现26%的月经失调妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。

8、磨炼人的意志和毅力

跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高敏感度，促进对环境的适应性。长期坚持锻炼的人在完成量化工作时有三个特点:一是行动迅速；二是潜力大，能发挥最大功能潜力完成任务；第三，能迅速恢复，迅速彻底消除疲劳，迅速恢复平静水平。想想吧。想跑马拉松，可以坚持40公里。有哪些困难是无法克服的？

9.便宜的

不需要什么特殊装备，只要一双鞋，也不选场地。你可以在工厂、道路和公园的任何地方跑步。开心放松会刺激大脑分泌更多的内源性脑肽，能让人感到极度的放松和快乐，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑步，出一身汗。你有什么烦恼？

跑步姿势

跑步姿势是所有跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身直立，下半身放松，身体前倾，头部挺直如背，头胸肚脐保持一条线。手臂放松向后挥杆，身体重量前倾压在腹部，背部尤其是腰部在挥杆中扭转，提起臀肌屈肌，然后向前提起大腿、小腿、脚。

每次往前走都是靠前倾的力量抬腿，而不是往前推。大腿和小腿柔软放松，身体倾向于从脚踝向前摔倒，从而向前推动身体，中间的鞋底着地。准确的说是中掌外侧先着地，再由腰、臀、大腿抬起，着地点不要在身体重心前方。这是为了尽量减少地面的运动，从而减少对膝盖的压力。脚必须平行前进，这样可以有效减少过旋和欠旋，从而减少膝盖前端内外的疼痛。

跑步的注意事项

选择一双好的跑鞋

如果你没有一双好的跑鞋，你就有麻烦了。随着年龄的增长，人体的骨骼变得坚硬，尤其是老年人，他们变得脆弱。所以在运行过程中，减震是最关键的。所以，拥有一双好的跑鞋，可以有效减少跑步带来的震动。

选择好的环境

雾霾天气千万不要跑步，因为吸入的脏东西足以让肺部出问题，不要带口罩跑步，效果不大。所以最好是在树绿，空清新，远离汽车尾气的地方跑步。

选择一个好伙伴

一个人跑步很无聊，和很多朋友跑步很好玩。它能让你坚持下去。跑步的过程是一个耐力训练的过程，要坚持很长一段路并不容易。有个搭档一起跑步很有趣。

选择一个好天气

下雨刮风的时候有些人会跑。其实这样不好！特别是在雷雨和潮湿的环境下。一方面，他们担心滑出路面；另一方面，他们容易感冒，尤其是老年人。所以，晴天是最好的天气。

选择一个好时机

跑步时避免阳光直射，最好在早上或晚上跑步。跑步前拉伸放松。同时注意跑步后不要急着吃东西或者跑得太饱。还要注意跑步的过程，注意强度，跑完之后感觉微微有些累。