小学生营养食谱 小学生营养早餐食谱 小学生一周七天的营养早餐食谱
六壹养生一、小学生一周七天的营养早餐食谱
七天食谱
星期一
主食:1-2片椰子吐司或胡萝卜吐司
副食:几片红烧牛肉
菜肴:1份水果沙拉
汤汤:谷物豆浆
星期二
主食:2个馒头
副食:1个白水鸡蛋
菜肴:一道八宝菜
汤汤:牛奶
星期三
主食:黄油吐司副食:美味鸡翅
菜肴:凉拌黄瓜
汤汤:鲜奶或热巧克力牛奶或酸奶
星期四
主食:牛奶大王包
副食:同济肉或肘花或皮冻
菜肴:冷芹菜，
汤汤:谷物豆浆
星期五
主食:饺子
这个可以第一天或者周末用速冻柜包着吃，早上煮好了就可以吃)
汤汤:牛奶
星期六
主食:豆沙包
副食:酱鸡肝还是酱牛肉
配菜:雪利酒红或萝卜干肉末汤:相对较薄的牛奶麦片
饮料:牛奶
在星期日
主食:意大利通心粉或意大利面
副食:水果沙拉汤:紫米粥或者皮蛋瘦肉粥看起来比较复杂，但其实有的可以前一天准备好，放冰箱里，早上随时可以吃。种类比较多，也是家里人的口味。
二、小学生的营养早餐食谱
-猪肉汉堡
一杯酸奶，美味营养的早餐，保证了孩子充沛的体力。
材料:1个汉堡胚；1片西洋莴苣叶；1个鸡蛋；一点猪肉馅；半杯葡萄汁；一点番茄酱
工作方法
1.肉饼馅炒猪肉
猪肉馅加入少许盐、姜粉和水，搅拌均匀。在煎锅上放一层食用油，用手将肉馅捏成团，压平，放入煎锅中小火煎熟，撒上黑胡椒，煎至肉底变硬，翻过来煎至变硬，撒上半杯葡萄汁，盖上盖子继续煎至汁干。
2.将鸡蛋煎至熟八次。油炸时不要放盐
3.打开汉堡胚，从下面依次放肉饼、煎蛋、番茄酱、生菜，然后合上盖子。
温馨提示:炸肉饼要小火炸，不然会糊，尤其是倒完葡萄汁，要勤翻。你可以用沙拉酱代替番茄酱。如果是夏天，建议用水煮蛋代替煎蛋，比较清爽。
二、袋装蛋糕简易早餐
早上要给自己准备早餐，一般都是用吐司匆匆解决。但是，早餐可以不吃吐司，面包，牛奶！
材料:一个鳄梨，两勺调味汁，适量的苹果，两片鸡胸肉，干罗勒黑胡椒和一点盐
做法:将鸡胸肉用盐、黑胡椒和干香草腌制，然后放入锅中油炸。
将苹果切片，然后将一块皮塔蛋糕放入烤箱30秒，用刀切开蛋糕顶部，填充鸡胸肉、苹果和鳄梨沙拉。
三、小学生饮食营养要求
小学生的生长发育逐渐放缓，但在小学高年级进入人生第二个加速生长发育期。此时智力发展迅速，学习紧张，体力劳动增加，所以营养需求还是很高的，尤其是小学进入突增期。
1.营养需求。
世界卫生组织设定的日供能为7 ~ 9岁2200 kJ，男生2600 kJ，10 ~ 12岁女生9781.2 kJ。蛋白质需求量随着活动能力和肌肉发育的增加而增加，7 ~ 10岁每天60克，10 ~ 13岁每天70克。要保证获得优质的蛋白质，其供能要占总能量的12% ~ 14%。由于骨骼的快速生长，对矿物质的需求很大，尤其是钙，其他微量元素如锌、铁、铜和各种维生素也必须足量摄入。脂肪摄入量不宜过高，其供能约占能量的25% ~ 30%，其中1/2来自植物油。
2.饮食多样化、合理均衡。
并保证足够的数量。根据季节和供应情况，主食和副食应搭配粗粮和细粮，肉类和蔬菜应适宜干湿，并应供应更多的乳制品和豆制品，以确保钙的充足供应。
3.合理安排膳食，三餐之外再加一份零食。
三餐的能量分配可以是早上20% ~ 25%，下午35%，零食10% ~ 15%，晚餐30%。早餐一定要丰富优质，不仅要丰盛还要好吃。如果早餐的营养供应不足，小学生上完第二节课往往会感到饿，影响集中学习。一般应供给一定量的干粮，如面包、蛋糕、包子等。，而且最好吃一定量的肉，比如一个鸡蛋、一瓶牛奶或豆浆、一些松肉或素鸡、火腿、午餐肉等。此外，可以在课间添加一份零食，以提供足够的营养和能量，有利于智力活动。午餐也要给予充分的关注。如果学校或家庭能为孩子提供优质的午餐，将会大大提高孩子的身体素质和成长。晚餐必须在家吃，有两个员工的家庭往往晚餐最丰盛。但是，从营养的角度来说，晚餐不应该油腻和超重。暴食会影响睡眠和休息，抑制生长激素的分泌。晚饭后尽量不要吃东西。
4.培养良好的饮食习惯，注意食品卫生。
你要养成不挑食，不偏食，从小不吃零食的习惯，不然对孩子的成长发育影响很大。
四、小孩子的不良饮食有哪些
不良饮食
不良的饮食习惯往往导致营养摄入不完全。缺乏营养不能满足人类生活活动的需要，影响健康。
1.零食:很多青少年一天到晚不吃瓜子、熟食等食物是离不开嘴巴的，没有正常的饮食规律，会造成食欲不振，影响进食，久而久之导致各种营养物质的缺乏。
2.暴饮暴食:遇到喜欢的食物时吃吃喝喝，不仅会引起胃肠功能障碍，还会诱发各种疾病，如胃下垂、急性胃扩张，油腻食物会迫使胆汁和胰液大量分泌，可能诱发胆道疾病和胰腺炎。
3.偏食:不喜欢荤菜的人优质蛋白质来源有限，喜欢荤菜的人会导致热量过多，各种无机盐和维生素缺乏，引起痢疾。所以饮食要合理合理。
4.热食:食物太热，容易造成舌头、口腔黏膜、食道灼伤，从而影响营养物质的摄入。
5.快餐:“吞枣”不仅增加了胃的负担，还容易引起胃炎、胃溃疡。而且由于食物咀嚼不仔细，必然导致食物消化吸收不完全，造成各种营养成分的流失。
6.咸食:爱吃咸食的人每天的盐摄入量大大超过正常水平。因为体内钠过多，体液增多，血液循环的增加使肾脏和心脏负担过重。容易引起高血压等疾病。
有不良饮食习惯的年轻人必须尽快改正。
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