怎样缓解高考压力 怎样缓解高考压力呢 高考压力大怎么调节
养生球的王露一、怎样缓解高考压力呢
第一，要增强考生的学习力度。
每个考生的信心都是建立在学习实力上的。只有在此基础上，才能充分调动考生的积极性，保证他们在考试中充分发挥潜力。高考前要查漏补缺，建立知识体系和网络，45分钟的课堂关注，掌握高考要求，增强学习力度。
第二，不要玩疲劳战术。
许多候选人喜欢挑灯夜战。结果我累坏了。有的考生早上第二节课无精打采，甚至趴在课桌上睡觉。疲劳战术使他们陷入烦躁状态，从而影响他们对高考的信心。学会打效率，有规律有节奏的生活和复习，有利于精力和自信。
第三，要学会运用木桶原理。
与自己相比，每个考生都有一个相对优越的科目和一个相对薄弱的科目。考生要加强自己的优势学科，这样才能增强自信，获得高分。弥补薄弱科目，采取有效措施，循序渐进，逐步提高薄弱科目的实力，增强考试信心。
第四，高考目标合适。
考生可以根据自己的成绩来确定自己对高考的期望。如果考生把高考目标定得太高，会增加焦虑，降低信心。如果考生把目标定得太低，会影响潜能的发挥。
第五，积极开展自我暗示。
言外之意可以改变一个人的自信。正面建议可以提高人的信心，负面建议会降低人的信心。考生在高考前要尽量避免负面暗示的影响。考生应根据自己的情况，使用积极的暗示来增强信心。比如考试前和考试中，他们都默默的说:“我高考一定会成功！”“我有实力”，“我能行”。最后但同样重要的是，走路时要挺胸。人在充满自信的时候，会昂首挺胸，坚定有力地行走。考生经常高昂着头，走得很快，步伐略快，有助于增强自信心。
二、学习压力大怎么办呢
1.运用语言和想象力放松
幽默的人可以放松身心。你可以通过自己的思考和想象让自己沉浸在幻想中，让自己放松一下，休息一会儿。
2.分解法
请列出你生活中的压力，一，二，三，四…一旦写出来，你会发现，只要你“一个一个分解”，这些所谓的压力就能逐渐化解，这是很神奇的。
3.发泄一下自己
不要在心里积累烦恼和担忧，尽量及时发泄，想哭就哭。医学心理学家认为，哭可以缓解压力，表达人的情绪比把情绪深埋在心里要有利得多。
4、阅读成千上万的烦恼
读一些自己喜欢的名著，把所有的悲伤抛在脑后。读书能让人放松，豁达，不怕任何压力。
5.清淡的食物是晚餐的主要食物
避免辛辣、油炸的食物，或者高蛋白、高热量的食物长时间停留在胃里，以免增加胃肠道的负担。
6.尽量在晚上11点前睡觉
因为从11: 00到2: 00，人体的经络运行到肝胆，如果这个时间没有得到适当的休息，这两个器官的不健康就会在时间长了的皮肤上表现出来，比如粗糙、黑斑、痘痘、黑眼圈。而且睡眠不足会影响第二天听课的效率。
三、压力大的危害有哪些呢
学会休息，劳逸结合。定期锻炼
心理压力是个体对强加于身体的各种需求的非特异性反应。正常的活动，比如一场网球比赛，甚至一个吻，都会造成相当大的心理压力。适度的心理压力有利于人的进步和发展，但如果超过了人的承受能力，就会危及人的身心健康。
压力与人体
过度的压力会导致肌肉紧张、消化不良、心跳加快、高血压、持续出汗、身体冷却、血栓形成、糖和脂肪溶解到血液中。受到压力后，肌肉会突然改变能量来源，“击退”感知到的威胁。交感神经系统向肾上腺发送信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素可以增加心率，升高血压，改变消化系统的活动，升高血糖。
压力和不良行为
过度的压力增加了人体对烟酒茶咖啡的依赖，导致强迫行为。面对压力，很多人采取抽烟、喝酒、喝咖啡来缓解情绪、压力和疲劳。由于生理和心理作用，尼古丁*等物质能让人感到轻松愉快。
另一方面，重复的行为可以缓解焦虑，就像吃零食和购物一样。这种效果会刺激使用者通过抽烟、喝酒、喝咖啡来持续缓解压力。但是尼古丁，*酒精等等都是会上瘾的物质，在逐渐的重复使用中，身体对这些物质有一种耐受性，就是必须吸入更多才能达到和以前一样的舒适感，从而导致上瘾。
压力与情绪认知
压力过大导致注意力不集中，记忆力下降，理解力和创造力下降；经常担心，烦躁，焦虑。
四、高考压力大怎么调节
首先，在这个阶段，考生不要实施“海战术”，要根据考试大纲整理知识脉络图。知识脉络图应包括知识的重点、重点、难点和典型事例。通过试图弄清楚知识点之间的内在联系，就会起到举一反三的效果。不整体把握和理解，死记硬背只能事半功倍。
其次，要注意作息时间的调整，停止“挑灯夜战”。因为高考取得理想成绩的必要条件之一就是考生精力充沛，答题时处于最佳心态。能否做到这一点，取决于个人生物钟是否规律，能否在高考期间处于最佳思维状态和最佳心理状态。
如果总是“挑灯夜战”，晚上会兴奋，白天会昏昏沉沉。所以，在这个阶段，你要迅速把自己的生物钟调回来。最好是晚上11点入睡，保持足够的睡眠。白天要有意识地训练大脑皮层的兴奋性，经常在上午9:00-11:30，下午15:00-17:00进行知识技能的强化分析、检查和再巩固。
还有就是要学会劳逸结合，注意合理利用大脑。大脑是人体的“总部”。在它的指挥下，我们所有的活动变得井然有序。因为大脑皮层有自我保护的能力，当某项工作做久了，兴奋感就会降低。如果这种工作持续下去，这些外界刺激不会刺激大脑皮层，甚至会引起抑制。为了保持大脑的功能始终旺盛，需要使大脑的兴奋区和抑制区频繁旋转。所以，学习一段时间后，要学会放松，让大脑休息，让大脑保持“精力充沛”。
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