腰部基本按摩8步骤 腰部按摩的方法与技巧
小雨养生店一、腰部按摩的方法
1.揉命门穴:命门穴位于第二腰椎棘突下的凹陷处，与前脐相对。用右手或左手握拳，将食指掌指关节突出部分放在命门穴上，顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，重复操作36次。意图保住命门点。每天揉揉这个穴位，有温肾阳、益腰脊柱的作用。
2.揉捏肾俞穴:肾俞穴开于第二腰椎棘突下方1.5寸，等于命门穴。双手握拳，将食指掌指关节突起放在两侧神俞穴上，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，连续36次。肩肾俞穴。每天揉揉这个穴位，有滋阴壮阳、补肾壮腰的作用。
3.按摩腰阳关穴:腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处。用左手或右手握拳，将食指掌指关节突起置于腰阳关穴上，顺时针按压揉捏9次，再逆时针按压9次，重复36次。服从尧阳关点。督脉为阳经，此点为杨琪经。每天按揉此穴，有疏通杨琪、健腰膝、益下元等作用。
4.揉捏姚彦穴:姚彦穴开在第四腰椎棘突下方3.8寸处，与药阳关医学教育|教育网收藏的相同。双手握拳，将食指掌指关节的突出部分放在两侧的腰眼点上，顺时针方向按揉9次，然后逆时针方向连续按揉36次。待在腰点。每天揉揉这个穴位，有活血通络、强腰补肾等作用。
5.腰部活动:双手相互搓至滚烫，双手放在臀部，拇指放在前面，四指按在两个神俞穴上，腰臀顺时针旋转9次，然后逆时针连续旋转36次。尽量放松腰部。每天锻炼腰部和臀部，有舒筋活血、通关节、强腰肌的作用。
6.捶打腰阳关穴:用四指捏住拇指成拳，放松手腕，用拳背敲打第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。服从尧阳关点。每天叩击这个穴位，有壮阳强腰膝的作用。
7.取卫中穴:卫中穴在膝关节后岳国武横条中间。双手揉捏至滚烫，双手同时揉捏双下肢内脏，约1分钟。《针灸大成》说:“腰背要求在中间”。每天揉揉这个穴位，有舒筋活络、解痉止痛的作用。
8.敲打腰部和骶骨:双手四指握住拇指成拳，在拳背上有节奏地敲打腰部脊柱两侧至骶骨，左右各36下。眼睛盯着腰骶部，尽量放松腰骶部。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋壮骨等功能。
9.搓腰:搓手使其发热，手掌贴在腰脊两侧，前后直线搓腰两侧，一上一下，连续工作108-180次。意在腰部的热量越来越强，达到整个腰部。每天揉腰，有行气活血、温经散寒、强腰补肾的作用。按摩腰部保健，早晚各一次。坚持，就会看到结果。
二、腰部按摩的好处
1.易学。腰椎间盘突出症的运动疗法简单易懂。患者可以快速学习和掌握，并可以自行进行治疗。
2.随时随地都可以进行。腰椎间盘突出症的物理治疗不受场地和时间的限制，不需要投入特殊设备。不同位置的练习可以根据场地进行。因此，患者可以随时随地进行，无论是在工作场所、家中还是公园。
3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症病程长，难以治愈，给患者造成极大痛苦。反复发作和运动疗法使患者能够积极参与治疗过程，增强战胜疾病的信心，帮助心理康复，克服急躁情绪。
4.还有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程长，多数患者出现不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称。运动疗法可以大大改善这种情况
5.具有预防复发和预防的作用。运动疗法可作为手术、手法、牵引后巩固提高疗效、防止复发的手段，可纠正工作生活中不良的腰部姿势，降低腰椎间盘突出症的发生率。
三、腰部按摩的注意事项
1.按摩时间
一般建议腰部减肥按摩时间为饭后两小时。如果你刚刚吃完饭，或者处于过度饥饿的状态，你可能会出现意想不到的情况。另外，女性在经期或孕期，不能进行腰部瘦身按摩。
2.按摩人群
不是每个人都适合做纤腰按摩。比如孕妇不能做纤腰按摩，否则容易造成流产或早产。比如经期女性不能做纤腰按摩，否则容易导致经血回流，甚至子宫内膜异位症。比如患有内脏疾病、骨质增生、恶性肿瘤等的人。，不能做腰部瘦身按摩，否则会加重病情。
3.按摩技术
按摩手法也很重要。如果你对腰部瘦身按摩的手法一窍不通，乱按的话，很可能会伤到腰部的肌肉或者肾脏。因此，掌握腰部瘦身按摩的手法非常重要。
四、推拿按摩腰部扳法的五种操作方法
1.拉肩推腰
患者俯卧位时，操作者站在患者一侧，一只手推腰部疼痛，一只手将患者对侧肩部前部向上拉至最大，同时双手用力推。
2.拉腿推腰
患者俯卧位时，操作者站在患者一侧，用一只手推腰部疼痛，用一只手最大限度地从患者对侧腰关节前上方移动下肢，双手同时推拉。
3.腰部斜拉法
在病人的侧卧位，大腿的臀部和膝盖弯曲，小腿伸直。操作者用一只手推握患者的前肩或后肩，另一只手抵住患者的臀部或髂前棘。将病人腰部旋转到最大程度后，双手同时用力，向相反方向拉。
4.腰椎旋转提拉法
将患者置于前屈位，助手托住其下肢和骨盆。操作者坐在患者的背侧，用一个拇指握住要拉动的棘突，另一只手从患者健康侧的腋窝伸出，勾住患者的脖子，将患者的腰部从前屈位旋转到健康侧。旋转到最大时，用一只手拉腰，同时用一只拇指推棘突。
5.拉伸腰部后侧
病人仰卧。操作者用一只手按压腰部疼痛，用一只手从患者膝盖的前侧和上侧抬起下肢，用双手牵拉、拉伸。腰椎牵拉具有疏通经络、平滑关节、纠正解剖位置的作用，常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出、腰椎关节脱位或关节功能障碍。
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