孕妇须知 怀胎十月吃什么

1.孕妇须知

注意饮食，避免二手烟的危害。适当运动，定期做孕期检查，多吃水果，保持好心情。

1.防辐射，太多电器要防

2.不要住高层。孕妇爬楼梯很累。如果没有办法，他们可以少下楼，适当走动。

3.跟上营养。如果孕期反应很大，吃不下，可以给孕妈妈买奶粉，但是要注意牌子。

4.少吃多餐，有助于吸收营养；水果不要太多。有条件的话，可以每天吃一个猕猴桃。

2.十月吃什么

怀孕第一个月，血液开始循环，甲状腺组织、肾脏、眼耳形成，四肢开始发育，脑、脊髓、口腔、消化道形成。钙、铁、铜、维生素A应在营养均衡、饮食均衡的基础上补充，主要包含在红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

怀孕2月，脑神经出现，肌肉神经和基本骨骼形成，建议增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、牛奶、鱼、蛋的摄入量；肌肉发育、口腔和鼻腔发育、气管和支气管的出现、肝脏产生红细胞等都需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D，这些主要包含在鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜和鱼肝油中；胃发育、视神经形成、性器官分化后，补充维生素B1和B2、维生素A为宜，富含胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆类；胎儿手指形成、唇耳形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A的摄入，增加饮食中牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类、豆类、黄绿色蔬菜的摄入。

怀孕第三个月——膀胱形成、手指甲和脚趾甲形成，应补充维生素A、蛋白质和钙，增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜和红绿蔬菜的摄入量。肺部出现雏形，甲状腺分泌激素，应补充维生素A，饮食中应增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜。

4-5月份——皮肤较薄，有呼吸运动，建议补充钙、氟、蛋白质、硫，增加鸡蛋、牛奶、海鲜、豆类、鱼类、红绿蔬菜、骨食的摄入量。

怀孕第六个月，眼睛看完了，补充蛋白质和维生素A为宜，饮食中增加动物肝脏、鸡蛋、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜和鱼类。

7-8月，神经系统需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入量。

9月份皮脂腺活跃，建议补充蛋白质、脂肪、糖分，增加鸡蛋、肉类、鱼类、牛奶、土豆、大米、面条、玉米在食物中的比例。

怀孕10月，双顶叶直径9 cm以上，足底皮肤纹理。发育需要补铁，增加动物肝脏、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类的摄入量。

3.怀孕十个月需要注意什么

一般来说，怀孕的第十个月已经进入了怀孕的最后阶段，十个月大的胎儿可以称为足月的孩子，也就是说你的宝宝随时都有可能出生。因此，怀孕十个月的准妈妈在分娩前要做好一切准备，家人要注意以下事项:

1.密切关注孕妇的饮食；怀孕十个月要限制脂肪、碳水化合物等热量的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。为了储备分娩时消耗的能量，孕妇应该多吃富含蛋白质、糖等高能量的食物。这个月由于胎儿的生长发育已经基本成熟，如果还在服用钙和鱼肝油，就应该停止服用，以免加重代谢负担。

2.关注孕妇的日常生活；怀孕十个月，随时可能断水生孩子。你应该避免单独或长时间外出。这个时候适当的运动还是不可或缺的，但不能过度，以免消耗过多的精力，阻碍分娩。营养、睡眠和休息也必须充足。如果有断水、出血等分娩迹象，就不能再进浴缸了。

3.进行定期检查；这时，在每周体检时，医生会检查胎儿是否进入盆内，估计什么时候进入盆内，胎儿体位是否正常固定。如果此时胎位不正常，胎儿自动转头位的几率非常小。如果医生无法纠正，很有可能会建议你剖腹产，以确保你和宝宝的安全。

4.避免胎膜早破；这时胎儿所处的羊水环境也发生了变化。原始羊水清澈透明。现在，由于绒毛和胎儿脂肪在胎儿表面脱落和其他分泌物的产生，羊水变得混浊和乳白色。胎盘的功能从此逐渐退化，任务完成直至胎儿娩出。现在要注意避免胎膜早破，也就是俗称的水膜早破。正常情况下，只有当宫缩真正开始，宫颈持续扩张时，包裹在胎儿和羊水外的卵膜才会在不断增加的压力下破裂，大量羊水流出，胎儿就诞生了

4.怀孕10个月吃法八条

1.跟上营养。在保证每日所需热量的情况下，补充更完善的蛋白质，同时食用动植物蛋白。

2.补充DHA食物。DHA有助于促进胎儿视网膜感光细胞膜中磷脂和脑神经的合成。

3.多吃食物，防止便秘。怀孕后期，孕妇容易便秘，需要多吃富含纤维的水果蔬菜，防止便秘。

4.补充维生素。b族维生素是这个时期最重要的维生素。

5.在此期间，孕妇不应吃青蛙。青蛙，我们通常称之为青蛙，有美味的肉，但青蛙在生存过程中捕食大量的害虫。这些昆虫有农药残留或寄生虫。孕妇如果吃青蛙，容易被有害物质或细菌感染，造成胎儿畸形。

6.不吃动物肝。动物肝脏含有大量的维生素A，但如果孕妇经常食用动物肝脏，会导致营养补充过多，维生素A中毒，影响胎儿的智力发育，还会因胆固醇过高而引起妊娠期高血压或糖尿病。

7.小心吃油腻的食物。油腻的食物会使孕妇体重增加过多，因此孕妇应尽量减少油脂的摄入，少吃油炸食品和脂肪。

8.适量吃鸡蛋。鸡蛋营养丰富，能有效提供蛋白质供人体吸收。但蛋黄中的胆固醇含量往往比较高，孕妇吃多了容易营养过剩，导致胎儿或自身身体肥胖。孕妇一天不能吃超过两个鸡蛋

5.孕妇既吃营养又吃体重

1.燕麦片为了有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成粥！为什么？因为麦片不仅能让你整个早上精力充沛，还能降低你的胆固醇水平。不要选择那些又甜又精的麦片，最好是天然的，不加任何糖或其他添加成分。你可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

2.当你怀上脱脂牛奶时，你需要从食物中吸收两倍左右的钙。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶是你明智的选择。孕妇每天应该摄入1000 mg左右的钙，只有3杯脱脂牛奶可以满足这个需求。

3.贫铁在人体血液输送氧气和合成红细胞的过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以保证胎儿能够通过血液获得足够的营养，所以怀孕期间对铁的需求会成倍增加。如果你体内储存的铁不够，你会感到极度疲劳。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

4、全麦饼干这种小零食有很多用途:早上可以在床上细细咀嚼，可以有效缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间；当你突然有了在办公室吃饭的欲望，方便又不唐突。它是一种真正的迷你食品，它会忠实地确保你的血糖在一天内稳定和充满活力。

5.柑橘虽然90%的柑橘类水果是水，但它们仍然富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力，防止缺水引起的疲劳。

6.香蕉香蕉可以快速提供能量，随时帮助你对抗疲劳。而且当你经常被呕吐困扰的时候，很容易被胃接受。你可以把它切成麦片，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

7.全麦面包用全麦面包代替你每天吃的精制白面包，可以保证每天摄入20 ~ 35g的纤维。同时，全麦面包也能提供丰富的铁和锌。