人体肌肉 人体肌肉锻炼方法有哪些 4种方法能锻炼出完美体魄
芸芸健康养生肌肉健身是很多男人向往的，它不仅代表着身体健康，也代表着一种男性魅力，所以很多男人用很多方法锻炼。但是，为了训练人体肌肉，需要长期注意方法和锻炼。那么有哪些方法可以用来训练人体肌肉呢？让我们了解一下。
1.仰卧起坐。这项运动是最常用的锻炼肌肉的方法。可以说这个运动对于腹肌的锻炼非常有效。我们经常每天做这个练习。在这个练习中，我们只需要稍微弯曲双腿，双手放在脑后，扣住双手，就可以做仰卧起坐了。做这个的时候需要双腿保持静止，这样才能充分发挥这个练习的最大效果。这个动作需要一次做20次，总共可以做3次。
2.引体向上。这是需要有好的臂力。这个动作需要张开的手比肩膀略宽。然后握住单杠，背部挺直，抬头，然后沉肩挺胸。而且你的身体需要向上拉，直到下巴越过单杠，然后收缩，慢慢下降。这个动作主要是锻炼人体的背部和手部肌肉。一次做十次，需要做三次。
3.俯卧撑。练习时，我们需要保持身体直立。另外，我们的脚要和肩膀一样宽。之后需要双手放在身体两侧。当你开始深蹲时，你需要用手接触地面，然后你需要用手支撑地面，保持双腿伸直，这样你就可以用手臂的力量进行锻炼。一般来说，这项运动对手臂的力量有一定的要求。如果臂力不够，可以一开始少做几个，慢慢多做。这个动作组一般需要做15个，做3组就好。
4.踩入空。人需要仰面躺在地板上，背靠地面，双手交叉在头侧，张开双臂，然后抬腿，使右腕接触左膝，左腕接触右膝，动作交替重复。需要做三次，每次需要做20次。
你可以通过以上四种方法锻炼肌肉，但每次锻炼前都需要处于放松状态。完事后不要马上洗澡，可以先休息一下。人体肌肉的锻炼不是一下子就能完成的，而是有一个过程，可能需要更长的时间，一般需要半年左右。所以，如果两天不运动，是不会有任何效果的。当然，运动的时候也要注意身体状况。如果觉得不舒服，最好停止运动。
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