上夜班白天睡不着怎么办 上夜班吃什么好对身体好 上夜班什么时候补觉好
杏林智慧养生夜班对人的健康危害很大，经常上夜班的人容易生病。所以上夜班吃什么对身体好，上夜班什么时候睡好，我们来看看。
上夜班吃什么好对身体好
1、滋阴润燥食品
中医认为夜为阴，而睡可以养阴。熬夜和上夜班是伤害阴的行为。身体容易形成阴虚火旺的体质，出现口干、便秘、易怒、失眠、两颊绯红、小便短黄、口腔溃疡等症状。这时多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、甘蔗、薏米、杏仁、蜂蜜、柿子、豆腐、南瓜、胡萝卜、莲藕等。
2.清肝明目的食物
晚上1-3点，肝经运行的时候，“人躺着血就会回到肝脏。”如果他们此时不睡觉，就无法进入肝脏进行正常的新陈代谢，很容易伤到肝脏。他们会出现面色暗黄、脾气不好、头痛、头晕、嫉妒、眼睛疼痛、视力下降、耳鸣、胸胁胀满、高血压等症状。这时可以吃一些清肝明目的食物，如枸杞、鸭肉、乌鳢、莲藕、菱角、香蕉、梨、绿豆、黄瓜、丝瓜、生菜、苦瓜、莼菜、柿子等。
3.益气补血的食物
长期熬夜，身体所有内脏得不到很好的休息，体内毒素无法通过肝经、大肠及时分解排出，容易导致气血不畅、黑眼圈、肤色暗沉、长斑、皱纹增多。这时候可以吃一些有补益气血作用的食物，如阿胶、桂圆、藕、黑豆、乌鸡、木耳、芝麻、红枣、猪肝、胡萝卜等。
上夜班什么时候补觉好
不同的人晚上上班的时间不同，所以夜班的人不需要坚持一定的时间段来补觉。建议下班后，吃个饭，稍微洗一下，然后入睡，睡7-8个小时就可以起床了，这样可以立即补充营养，帮助恢复身体的能量。注意不要睡太久，因为容易头疼。
上夜班泡什么水喝好
1.枸杞茶:能滋补肝肾、明目，适用于因熬夜而口干、眼痛、耳鸣的人群。
2.桑叶茶:清肺润燥，清肝明目，也适用于上火、咽干、夜班视力下降的人群。
3.野菊花茶:可入肝经清热解毒，适用于肝火旺盛、咽干、眼痛、头晕、口腔溃疡的人群。
4.西洋参:滋阴清火，生津益气。适用于因熬夜而出现阴虚火旺、气虚乏力等症状的人群。
5.麦冬:具有滋阴润燥、生津清心的功效。适用于因熬夜而心烦、烦躁、口渴、便秘的人群。
熬夜后白天睡不着怎么回事
自然光的明暗决定了大脑松果体中的蜂蜜，所以天黑的时候人会犯困。白天由于光线太强，体内的褪黑激素达不到正常浓度，无法完全从血液输送到大脑和全身，会导致睡眠质量差。即使能睡，起床后还是会觉得累。
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