冬天减肥方法 冬季减肥方法有哪些 9个小绝招减肥易如反掌
文小叔说养生肥胖的女生羡慕那些苗条的女生，她们总在想为什么我吃的比她们少，而我就是瘦不下来，为什么她们吃不胖。答案在于新陈代谢。让我们和边肖一起来看看冬天减肥的9个燃脂妙招。只要你依法去做，我相信瘦身、健身、减肥都会变得容易。
1.一定要吃早餐
早餐是与新陈代谢和减肥关系最密切的一日三餐之一。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人睡觉的时候新陈代谢率很低，只有再吃饭的时候才能恢复上升。所以，如果忽略了早餐，身体不可能像往常一样在午饭前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃300-400千卡的食物是明智的，因为早餐是新陈代谢的开始。
澳大利亚大学的研究人员比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果，发现吃高脂肪食物的人饭后饿得更快。高纤维碳水化合物饮食比脂肪食物需要更长的时间来消化和吸收，以免引起血糖水平的大幅波动，从而饥饿会持续更长时间。因此，早餐应该含有大量高纤维碳水化合物。
2.多吃蛋白质
研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高人体的新陈代谢水平，可以使人体每天多燃烧150~200千卡热量。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。所以需要燃烧更多的热量来分解它们。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为基础。但是你要保证每天摄入的总热量的10%~35%来自蛋白质，这样饮食才是平衡的。
3.不要大幅减少热量
采用非常低热量的饮食不是减肥的有效方法。因为一个人的身体有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减去1000千卡热量，你身体的基础代谢率会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。
那么，人体每天应该消耗多少热量呢？这取决于你的活动量。你现在的体重乘以11的结果就是你每天需要的卡路里量。比如你的体重是120斤，正常每天摄入的热量是1320大卡左右。除非你身高不足5英尺，否则不要让你每天的热量消耗低于1200千卡。研究表明，摄入少于这一热量的女性会降低高达45%的基础代谢率。
4.增加饭量
一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2~3小时内，每一餐都要有蛋白质食物，因为是新陈代谢的增强剂。比如早餐吃高纤维麦片和水果，那么早餐和午餐之间应该多吃酸奶和水果作为一餐。午餐尽量吃100克鸡肉配蔬菜沙拉。下午可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚餐尽量少吃。你可以吃一份100-150克的火鸡和鱼，或者一份蛋白质食物，外加一份蔬菜。
5.多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等。，会使胰岛素水平剧烈波动，从而相应地促进体内脂肪的储存，从而降低身体的代谢率。所以在补充碳水化合物的时候，最好是纤维素含量高的食物，比如各种蔬菜、水果、全谷物，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响不大。
6.戒掉酒瘾
晚餐前你想喝鸡尾酒或其他烈性酒吗？那么拿酒杯的时候请三思。最近，许多研究表明，饭前饮酒可以增加人们摄入的200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，它首先燃烧酒精中包含的热量。也就是说，其他饮食的热量可能会以脂肪的形式储存在皮下。如果你真的嗜酒，不妨喝一点酒。每杯酒只含80大卡热量，还含有大量对身体有益的抗氧化物质。
7.不要断奶
乳制品必须每天都有。2003年1月发表在《美国营养杂志》上的一项研究指出，与不吃乳制品的女性相比，每天喝3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性将减少70%以上的脂肪。乳制品减脂减肥的原因是牛奶中的钙与其他成分相互作用，增强了身体的代谢水平，增加了燃烧多余脂肪的速度。女性每天在乳制品中添加1200mg钙，可以获得最佳的燃脂效果。
8.多喝辣汤
研究表明，在午餐或晚餐煮汤或炒菜时，放一点胡椒会暂时提高身体休息时的新陈代谢率。原因是辣椒素可以刺激身体释放肾上腺素，从而加快新陈代谢水平，提高身体的烧热能力。此外，研究人员还发现，辣椒可以抑制食欲，使人饭后感到饥饿。
9.学会闭眼养神
睡眠不足会影响身体的新陈代谢。那些每晚睡眠少于4小时的人在分解碳水化合物方面会有更多的困难。当你感到疲劳时，你的身体日复一日缺乏能量来维持其功能活动，所以你身体的代谢能力自然会下降。
睡眠充足的方法有很多，看你能不能安排好自己的时间。如果你的睡眠状况不好，睡前安排2~3小时的运动时间，会让你犯困。此外，睡前洗个热水澡可以让人更容易入睡。
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