8字扭胯动作分解图解 扭胯能瘦腰吗 瘦腰“8”字扭胯方法
养生球的王露导语：女生瘦腰的方法有很多种，肚皮舞瘦腰的方法还是挺有效的，也有很多热爱舞蹈的女生尝试这种方法。扭臀也是很好的减肥方式，那么扭臀有哪些方法，如何做好扭臀？关于扭臀的肚皮舞小系列方法会给你很好的解释。一、横八字裆提示:这主要是身体的一个中间动作，主要是胯部的旋转。保持上半身，不要随着胯部的旋转而摆动，双腿自然放松，膝盖微微弯曲，臀部和腹部收紧。这个动作有通过腹臀腰减肥的效果！1.以脊柱为轴，将胯部扭向右侧
女生瘦腰的方法有很多种，肚皮舞瘦腰的方法还是挺有效的，也有很多热爱舞蹈的女生尝试这种方法。扭臀也是很好的减肥方式，那么扭臀有哪些方法，如何做好扭臀？关于扭臀的肚皮舞小系列方法会给你很好的解释。
一、横八字裆
提示:这主要是身体的一个中间动作，主要是胯部的旋转。保持上半身，不要随着胯部的旋转而摆动，双腿自然放松，膝盖微微弯曲，臀部和腹部收紧。这个动作有通过腹臀腰减肥的效果！
1.以脊柱为轴，将胯部扭向右侧和前方；
2.胯部被推向右侧到自己的极限；
3.胯部向右再向右后侧转到极限；
4.胯部向左前方推出；
5.胯部再次向左摆动；
6.胯部包裹左后侧至极限；
7.同样的，胯部再次被推向右前。
然后完成一个水平的8字分叉，可以作为反方向的8字分叉。注意:各个方向胯部都要到位，如果是满的，幅度会逐渐加大。
二、竖排8字裤裆
提示:这是一个8字形的动作，一个胯部在垂直方向。当这个动作完成后，用臀部的力量来完成。膝盖要放松，膝盖可以随着胯部的转动调整伸直或弯曲。但是上半身要保持，不能上下波动！这个动作还有腹部、臀部、腰部的瘦身效果。想减肥的MM要努力练习！
准备行动:脸向左，双手自然张开，右脚趾指向地面，收紧臀部和腹部，放松膝盖；
1.臀部抬高，收紧右腰部肌肉；
2.腰部带动，臀部向前摆动；
3.臀部从前向后回落到原来的位置；
4.再次抬高臀部，收紧右腰部肌肉；
5.臀部绕到后面；
6、臀部下坠，放松右腰部肌肉；
7.从后面把臀部包回原来的位置。
这样就完成了一个垂直的8字裆。熟练练习后，8字字画要画得流畅，可以反方向练习。
扭臀作为一种细腰肚皮舞，上面已经解释得很好了。其实运动并不是很难。如果你能坚持练习，坚持做，一定能减肥。同时大家可以尝试学习扭臀动作，可以让更多的女生尽快完美瘦腰。
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