跑步 跑步减肥常识大揭秘 轻松甩掉小赘肉塑造完美身材
养生桃桃导语：跑步前的准备和器材常识跑步减肥跑步是常见的运动，当然不仅仅是体育锻炼，还有减肥。要想减肥成功，需要了解一些跑步减肥的常识。首先要做好跑步前的准备工作。有氧运动前，要把身体的潜在热能调整到准备状态，
跑步是常见的运动，当然不仅仅是体育锻炼，还有减肥。要想减肥成功，需要了解一些跑步减肥的常识。首先要做好跑步前的准备工作。有氧运动前，要把身体的潜在热能调整到准备状态，也就是跑步前的热身运动。热身运动是为了温暖肌肉，让肌肉变得柔软不易被拉扯。做热身运动时，心跳会加快，血液循环会加快。热身时间一般为8-10分钟。如果温度低，热身时间会延长到身体微微出汗。做热身运动的时候，可以把手放在臀部，移动脚踝，大概5-10分钟。伸伸腿也很重要。
跑步前做好准备是跑步的常识之一，选择好鞋子也是跑步减肥的常识。跑步是所有运动中最经济的，所以不需要支付场地费用，但是为了跑得更好，就要选择一双舒适合适的跑鞋。最好选择一双弹性好、透气性高的多功能运动鞋。出门跑步不要穿滑板鞋或平底鞋。一双好的运动鞋可以减少跑步对膝盖的伤害，同时也可以减轻你长时间跑步时的疲劳和不适。除了选鞋，你不能空吃肚子。跑步前你应该喝足够的水。
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