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用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

导语:用仰卧起坐做仰卧起坐已经成为一种很好的健身减肥方式,但是如果使用不好,效果不大。那么正确的做法是什么呢? 操作方法 01坐在仰卧起坐板上,沿板躺下,双手扶住肩膀,尽量保持在后脑勺以上,这样不会影响颈椎。 02起床时与地面成60-75,往后靠时与地面成30。不一定

用仰卧起坐做仰卧起坐已经成为一种很好的健身减肥方式,但是如果使用不好,效果不大。那么正确的做法是什么呢?

操作方法

01坐在仰卧起坐板上,沿板躺下,双手扶住肩膀,尽量保持在后脑勺以上,这样不会影响颈椎。

02起床时与地面成60-75,往后靠时与地面成30。不一定要走到最后,但你觉得可以就可以做到;起床时呼气,后仰时吸气很重要。每天做4-5组,每组15-20个。觉得自己能力够就可以多做一些花,不过这是一个循序渐进的过程,不急。

03辅助锻炼方法包括弯腰,站起来腿,手臂和头垂成空,尽可能放松腹部肌肉,然后自然拉伸背部和腿部肌肉,停止大约1到1.5分钟,重复3到4次。

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