美白 十大美白食物大盘点 想要吃出的白看这个就够了

冬瓜包括果肉、果肉和种子，富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质元素。不同产地冬瓜的营养成分略有不同。例如，每100克新鲜冬瓜含蛋白质0.3克，碳水化合物1.8克，膳食纤维0.9克，钾65毫克，钠0.2毫克，磷14毫克，镁5毫克，铁0.1毫克，抗坏血酸27毫克，总维生素E0.02mg毫克，核黄素0.01毫克，硫胺素0.01毫克

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。食用后脸色红润有光泽。冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体的生长发育，镁能使人精力充沛，面色红润，皮肤白皙。吃完后脸红润有光泽。

白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃也可以熟吃，味道略辣。现代研究认为，白萝卜含有芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的作用。中医理论也认为味甘，性凉，入肺胃经。它是一种很好的食物疗法，可以治疗或辅助治疗许多疾病。《本草纲目》称之为“蔬菜中最有益的一种”。

白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。白萝卜有这个功能，因为它富含维生素C..维生素C是一种抗氧化剂，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜，可以让皮肤变得白皙细腻。

现代医学研究表明，新鲜黄瓜中含有的黄瓜酶能有效促进新陈代谢，扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，增强皮肤氧化还原功能，因此黄瓜具有美容效果。同时，黄瓜富含维生素，能为皮肤提供充足的营养，有效抵抗皮肤衰老。

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。黄瓜含有大量的维生素、游离氨基酸和丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒斑和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。

芦笋的硒含量高于普通蔬菜，接近富硒蘑菇，甚至可与海水鱼虾媲美。总之，从白竹笋和绿竹笋中氨基酸、锌、铜、铁、锰、硒的分析结果可以看出，绿竹笋中氨基酸和微量元素的含量高于白竹笋。

芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。芦笋富含硒，能抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

胡萝卜是一种质脆、味美、营养丰富的家常菜，被誉为“小人参”。胡萝卜富含碳水化合物、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙和铁。

胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。胡萝卜被称为“皮肤食品”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜富含果胶，可以与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。

红薯中各种维生素的含量高于其他粮食作物。同时，红薯呈微碱性，大米、面粉、肉类为酸性食物。适量食用红薯可以保持血液中的pH平衡。此外，红薯中含有的维生素可以刺激肠壁，加速消化道蠕动和吸收水分，帮助排便，预防便秘、糖尿病、痔疮和结直肠癌。

甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。红薯富含粘蛋白和维生素C，维生素A含量接近胡萝卜。经常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇不同于其他蔬菜和水果，因为它们富含维生素D，有利于骨骼健康。阳光中的紫外线是促进蘑菇产生维生素D的重要物质..不管是不是采的蘑菇，都有这个功能。如果你想提高蘑菇中的维生素D，你只需要在烹饪前把它们放在阳光下晒一会儿。

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性的雌激素分泌更加旺盛，防止衰老，使皮肤更加美丽。

日本科学家发现，绿豆在发芽过程中，一些蛋白质可以分解成氨基酸，从而增加了原有的氨基酸含量。它还含有纤维素，如果油炸或冷拌韭菜，对老年人和幼儿的便秘是安全有效的。吃绿豆芽可以治疗维生素A缺乏引起的夜盲症、维生素B2缺乏引起的舌痛和精囊炎、维生素C缺乏引起的坏血病等。

豆芽可以防止雀斑、黑斑，这是多少女孩子梦寐以求的，防止雀斑和黑斑。这是让素颜女生成为素颜女神的第一步!豆芽还可以使皮肤变白。豆芽可以预防雀斑和黑斑，这是很多女生梦寐以求的。这是让长相平平的女生成为长相平平的女神的第一步！豆芽也能美白。

据《本草纲目》记载，“丝瓜，唐宋以前不为人知，今南北皆有，被认为是常见蔬菜。嫩时去皮，煮熟或外露，点茶填菜。老人大如杵，筋缠似织，霜干，壶洗，村民称之为洗壶瓜。里面有隔膜，孩子在隔膜里，看起来像个萎蔫的孩子，黑黑的，扁扁的。它的花蕾和幼叶卷须是可以吃的。”

丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。即使它对于美白不是有那么好的功效，不过它能防止皮肤产生皱纹，可以说是每个女生都向往的一种食材。丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。虽然美白效果没那么好，但是可以预防皮肤皱纹，所以可以说是每个女生都向往的一种食物。

豌豆味甘平，属脾胃经。具有补中益气、止泻止痢、调理营康、利尿消痈消肿、解除乳石毒的功效。对脚气、痈乳不通、脾胃不适、呃逆呕吐、心口疼痛、口渴腹泻有一定的治疗作用。

据《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。根据《本草纲目》记载，豌豆具有“祛黑养颜”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A，可以在体内转化为维生素A，对皮肤起到保湿作用。