健身房一个月减肥计划
养生球的王露减肥瘦身有很多种多样方式，健身会所是最身心健康的一种。去健身会所根据家用跑步机或是各种各样锻炼的健身运动来点燃身体的人体脂肪，以锻练的方法做到减肥瘦身的目地。去健身会所锻练也是需要有一定的方案的，没有方案，盲目跟风的去锻练没有办法做到一切实际效果，接下去带大伙儿一起制订健身会所一个月的瘦身计划。
减肥的方法有很多，健身俱乐部是最健康的。去健身俱乐部按照家里的跑步机或者各种运动锻炼点燃体脂，通过运动达到减肥的目的。去健身俱乐部健身也需要一定的方案。没有一个方案，一味的跟风锻炼，并不能达到所有的实际效果。接下来我们带大家为健身俱乐部制定一个月的瘦身计划。
一:有氧训练方案:跑步机或家用跑步机快步走 每星期3-4次.每一次40-50分钟.间距3-5千米.心跳 控制在220-年纪x60-70%
1.有氧训练计划:跑步机或家用跑步机每周快走3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心跳控制在年龄的220- 60-70%
二:肌肉训练计划
1.跑步热身10分钟
2. 屈伸一下得练的肌肉 第一天 背部 二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM x2组 颈前往下拉 15-20RM 5-20RM 座姿杠铃更替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 阿诗丹顿跪姿:15-20RM x3组 座姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 阿诗丹顿杠铃推举 15-20RM x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 座姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部 三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM x2组 俯卧撑 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体俯卧撑 12-15RM 两头起 12-15RM 座姿杠铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM
2.弯曲和拉伸你必须练习的肌肉。背部二头肌训练第一天，划一根杠铃，颈部15-20RM x2，下拉15-20RM 5-20RM姿势。杠铃换成15-20RM E-Z杠。杠铃弯曲15-20RM。腿部训练第三天，阿希登顿的跪姿:15-20RM X 3姿势20RM腿部屈伸15-20RM腿部弯曲15-20RM腿部弯曲和硬拉15-20RM第5天胸肩训练阿希丹杠铃推15-20RM x3组上斜哑铃推15-20Rm上斜哑铃鸟20-25RM坐哑铃推15-20RM站立哑铃侧举15-20RM第7天腹部三头肌训练日腹部练习器15
3.饮食搭配:少吃多吃，减缓用餐速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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