摇呼啦圈能瘦肚子吗 转呼啦圈的好处和坏处
芸芸健康养生如今，人们越来越重视锻炼，呼啦圈受到人们的青睐。因为方便，只要有呼啦圈和足够的空，随时随地都可以玩这项运动。对于很多想减肥的人来说，呼啦圈成了他们的“心宝”。然而，我们真的了解这项运动吗？转呼啦圈有什么好处，会带来不好的影响吗？
转呼啦圈的好处
1.转动呼啦圈不仅可以瘦腰，还可以帮助塑造腿部和手臂。
2.通过弹簧按摩腰部，转呼啦圈时大量锻炼四肢，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥的同时保持身材的目的。
3.像按摩针灸一样挤压腹部和腰部。
4.经常用弹簧呼啦圈包在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的疼痛。
5.保持良好的身材，提高身体的柔韧性和柔韧性，有效预防肢体硬化等疾病。
6.促进胃肠蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留毒素和垃圾。
7.增强身体协调性。
8.能有效缓解心理压力。
转呼啦圈的坏处
1.容易损伤腰椎韧带。呼啦圈的主要部分是腰部。如果旋转前没有进行拉伸运动，腰部韧带很容易因为突然过大的运动幅度而被牵拉损伤。
2.呼啦圈旋转过大，不仅会导致脊柱过度扭曲，还会因腹压过大导致血管破裂。
3.如果一直往一个方向转呼啦圈，很可能会导致身体长时间有些脊柱侧凸。
转呼啦圈的技巧
上面列举的优缺点，你拿起呼啦圈怎么才能正确转呼啦圈？
转呼啦圈的时候一定不要心急。很多新手总是想学的快，但是真正抖的时候，一两圈就掉了。过一段时间，你会生气，会焦虑。这个不可行。不能急着吃热豆腐，首先要摆正心态。
其次，辅助练习一定要做好。呼啦圈利用腰部的力量，需要腰部和呼啦圈匀速旋转。在此之前，你可以做一些腰部的基础训练:不要转圈，双脚分开站立，肩宽分开，上身保持不动，臀部和臀部扭动，想象自己画一个圈。速度不用快，主要是锻炼腰部的柔韧性。辅助训练只能起到过渡作用，减少运动损伤。
如果是初学者，注意不要走位，也不要换花样，要抖均匀，这样圆圈才能随着臀部和髋关节的扭动而旋转。
转呼啦圈的时候，收紧腹部转一下可以事半功倍。
转呼啦圈前一定要做热身运动，就像游泳前的热身运动，马拉松前的拉伸运动一样。不要小看这个热身运动，可以减轻你开始运动时身体僵硬带来的伤害。还可以放松经络，减少身体突然运动压力带来的一些意外。
呼啦圈每天转多久
呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，持续运动到有氧运动阶段，身体储存的脂肪和多余的热量才能被消耗掉。
要多久才能达到健身的效果？
可以参考国家体委推广的“333”运动，每次至少30分钟，心跳130拍。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快旋转速度。
饭后一小时内不要做任何剧烈运动！你可以适当散步，然后进行体育锻炼。
不过对于新手来说，还是循序渐进的好。千万不要为了减肥而急功近利。在运动减肥塑形方面，急躁是最糟糕的。
转呼啦圈对子宫有影响吗
适当的运动强度不会影响子宫，呼啦圈是一种非常好的有氧运动，对腰腹脂肪有很好的效果。子宫在下腹腔，结构很安全。适当的呼啦圈运动不会影响子宫和卵巢，但会对子宫和周围器官起到保健作用。确保呼啦圈坚持“三三三”原则，或者咨询教练，根据自己的情况建议适当的运动。
谁不适合呼啦圈
1、患有腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生症，或患有高血压和低血压的人。
2.心脏病患者。
3.腰肌劳损不适合。
4.孕妇和产妇不适合。
5、脊椎受伤，或骨折者不宜。
6.骨质疏松症患者不适合。
7.不适合女性经期使用。
8.不适合儿童和老人，主要是儿童骨骼还没有形成，老人骨骼一般比较疏松。这两种人转呼啦圈容易伤到自己，不建议参加这项运动。
转呼啦圈可以减肚子吗
呼啦圈也叫“健身圈”。转呼啦圈可以锻炼肌肉，尤其是腰部，减少腹部脂肪。当达到有氧运动阶段时，它可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。前提是，当达到有氧运动的阶段，所有短而剧烈的运动都不是有氧运动，而是无氧运动。
所以想通过转呼啦圈来减胃，一定要坚持。因为转呼啦圈的运动强度不是很大，最重要的是延长时间限制达到有氧运动的阶段，从而达到减胃的目的。
转呼啦圈注意事项
呼啦圈分为弹簧呼啦圈和泡沫加重呼啦圈。两者功能基本相同，只是泡沫比弹簧更软更弱。塑料管和泡沫呼啦圈纯属娱乐健身，效果不好。布绳会对衣服或皮肤造成一些伤害。
不能选择太重的呼啦圈，因为呼啦圈晃动时会撞击腹部和背部的内脏，太重的呼啦圈会有比较强烈的冲击力，可能会伤及内脏，所以建议选择重量适中的呼啦圈，大概是食指和中指可以负重的程度。
饭前一小时内不要运动。不要把呼啦圈挂在脖子上。女性在孕期和经期应避免运动。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天的事。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长期持续，有一点气息但不要太多气息。这样，你整个人的精神和身体素质都会得到提高。
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