夏季运动注意事项

夏季运动注意事项

自古以来，我国就有根据节气调整保健方法的传统。因此，我们应该特别注意在炎热的天气后通过锻炼来适应气候对保健的要求。那么夏季运动有哪些注意事项呢？

1.穿浅色的棉质衣服，可以减少热量的吸收，穿起来更凉爽；深色衣服吸收的热能多，所以比较闷。棉织物在传热和吸汗方面优于化纤产品。所以夏季运动最好穿浅色棉。款式越宽松，散热性能越好，颜色越浅，越不容易吸热。

2.晨练不宜过早。现在是初夏。许多有晨练习惯的人在黎明时出去锻炼。但晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。

3.避免阳光直射。夏季每天上午11点至下午4点，紫外线和红外线最强。过量的紫外线会对皮肤和眼睛造成伤害，还会导致皮肤癌。但长期用红外线照射，会使颅内温度升高，引起脑膜炎症，引起中暑。所以在太阳最强的时候尽量避免户外运动，不要袒胸运动。

4.控制运动强度。在夏天，人体消耗大量的能量，所以锻炼时需要控制强度。如有中暑症状，应立即坐在阴凉通风处，喝一些冷盐和开水，呼吸新鲜空空气，头部、前额或腋窝冷敷。当你出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可以服用任丹等清热药物和十滴水。如果治疗后还是没有好转，马上去医院。

5.夏季运动时及时适当的供水、出汗、失盐，容易降低细胞渗透压，导致钠代谢紊乱、抽筋。因此，在夏季运动中补充水分是非常重要的。补充水分的最佳方法是在运动时每10到15分钟喝150到200毫升的水。但是不要喝太甜的饮料，以免增加胃的负担。运动后也要及时补水，但不要一次喝太多，因为狂饮会增加心脏负担。

6.不要用冷饮来降温。有些人习惯于运动后吃冷饮。其实在体温很高的时候吃冷饮，对肠胃是有伤害的。这是因为在运动过程中，大量的血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血的状态。这个时候大量吃冷饮，不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，损害胃的生理功能。轻微的会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，严重的还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡埋下祸根。温水和稀盐水是运动后最好的饮料。

7.不要马上洗澡。充分运动后，人体会大汗淋漓，全身毛孔张开。如果这时突然泼凉水，会引起感冒发烧。淋浴并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的做法是等汗干了，再用温水冲个澡，应该比体温高1 ~ 2℃。

结论:以上7项夏季运动注意事项一定要注意~合理健康的运动对身体有好处。