中医提示：冬季养生辨体质

冬季是一年中最冷的季节。在此期间，各种心脑血管疾病容易发生或复发。黑龙江中医药大学第一附属医院预防治疗中心主任银燕教授指出，在人们重视冬季保健的同时，如果能够自动自觉地避免传统误区，不仅可以降低心脑血管疾病的发病率，还可以提高人们的生活质量。

分辨体质，科学补充

银燕指出，冬季气温较低，因此内脏需要吸收足够的营养来抵御风寒，并储备良好的能量来满足春季的生发之气。所以此时补气养血，养脏是养生的关键。“滋补脾肾，滋阴益精”是冬补的重要原则。所以有个传统习惯叫“冬补”。但不是所有人都适合补药。一般来说，适当补充羊肉、狗肉、鹿茸、人参等温热食物和药物，可以增强耐寒能力，提高免疫功能。但是，人的体质是有差异的。阳虚气虚者宜暖身，阴虚湿热痰湿者体内有虚火或实火。如果他们盲目跟风升温，就像是火上浇油。这三类人要根据自己的身体特点适当补偿。平时要少吃冷、脂、辣类产品，多吃一些滋阴潜阳的食物，多吃新鲜蔬菜和富含维生素、易消化的食物。如适量的牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼，多喝豆浆、鲜奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。新感冒或腹泻不建议补药。补益宜，否则会对消化系统造成不必要的负担。

自行

健康生活

银燕说，在中国北方，冬天气候寒冷，所以人们习惯于为冬天储存食物和菜肴，并开始“猫的冬天”。尤其是在广大农村，人们有整天待在室内，很少出门的习惯。有的人甚至没事干，打麻将，小团体斗地主。这些生活习惯也增加了高血压和冠心病的发病率。针对冬季的气候特点，古人主张早睡晚起，最好等到太阳出现后再起床，还要御寒保暖，注意保养。同时，适当参加活动，增强体质，提高御寒能力，预防感冒。尤其是老年人定期参加一些娱乐活动，可以使人精力充沛、积极主动。不需要拘泥于运动场地和形式，可以根据自身情况适当进行快步走等户外运动。也可以选择合适的室内运动形式。中老年人应该选择一种中国传统太极拳(太极拳)和易筋经。但阳虚、气虚、阴虚的人要注意不要大量出汗，出汗过多伤阳，易失阴精，宜微汗。而痰湿湿热者，通过发汗可以达到祛湿强身的目的，发汗后注意及时补水，以温开水为最佳。同时，当你在户外时，保持头部温暖。中医认为“头部是所有阳的交汇处”，保持头部温暖是为了保护身体免受大量阳的损失。因此，选择合适的帽子，避免运动后因防护不当而感冒是非常重要的。

不同的体质，不同的食谱

“以热制寒”是冬季养生的有效原则，但也要适合健身。银燕强调，痰湿湿热者，冬季不宜大量食用肉类、白酒、麻辣火锅等热食，因为容易帮助湿热生痰，加重体质偏颇。而且阴虚者不宜食用上述热食，因为容易严重损伤津液，化燥为火，加重体质的偏颇。一方面可以参考《中国居民膳食指南》，结合北方气候和饮食特点，定期食用低脂低盐食物，限制饮酒，增加富含蔬菜、水果、维生素和纤维素的食物摄入。另一方面，阳虚的人可以选择一些温热煮熟的软食，如豆类、大枣、山药、桂圆、南瓜、韭菜、芹菜、板栗、羊肉等。避免粘稠、寒冷和难以消化的食物。阴虚的人可以选择性地吃一些润燥滋阴的食物，如鲜奶、豆浆、鸡蛋、鱼、芝麻、蜂蜜等。避免辛辣和辛辣的食物，如胡椒，胡椒和茴香。

虽然面霜不错，但是可以根据身材调整

“入冬之后，是中国很多医疗保健提供者推崇的补品季节。”银燕介绍，该霜具有明显的滋补特点，不仅可以预防心血管疾病的发生和发展，而且可以通过秋冬调理改善体质，有助于治疗慢性心血管疾病，大大减少疾病发作的频率，改善症状，缓解病情，疗效确切。膏补针对的是体质不同的人，材料不同，效果也不同，都是针对“强身健体，固本培元，调阴阳”。冬季选择补药膏时，要根据中医九种体质类型，认真研究古代方剂的组成原理，拟定相应的补药膏，根据证加减，避免盲目补药。正规医院的中医开药膏的时候，一般都是根据需要的人的个体差异开“开药方”。这是因为药膏中含有大量补气养血、滋阴壮阳的滋补中药，尤其是阿胶、鹿角胶、龟甲胶等骨肉制品，一般都比较暗沉粘稠，难以消化吸收。

顾名思义，“开路药方”就像是开路先锋。先调理脾胃，清理肠道，为药膏的消化吸收创造条件。特别是部分患者出现上腹部胀满、食欲不振、舌苔厚腻等症状。，属于脾胃不和，运化异常，不宜抛滋养膏。他们要先健脾和胃，调理气湿，脾胃运化正常后再吃膏。体质虚的人可以长期服用药膏，但要注意药食两用的药物使用，没有已知的明显毒副作用。体质要尽量缩短服药时间或间断服药。银燕提出，药膏的治疗属于中医辨证论治范畴，应根据个体情况，采取辩证调整、补益的原则。

养阳解郁

银燕还指出，在冬天，一些人会抑郁，这可能是由于“季节性情绪疾病”。季节性情感障碍是一种精神抑郁症。患者在冬季日照减少时对周围的事物不感兴趣，并伴有嗜睡、多吃、易怒、过敏等症状。明显不同于一般的抑郁症，这种病只发生在冬季。就体质而言，阳虚、气虚、气滞的人容易出现这种抑郁症。因为具有以上体质的人，阳气上升有困难，冬天极寒的阴气抑制了阳气的上升，所以很容易患上。

那么，冬天如何进行身心调节，如何克服季节性情绪疾病的发生呢？银燕指出，首先，我们应该加强体育锻炼。通过运动，加快体内新陈代谢，增加肾上腺素分泌，会让人心情愉悦，心情愉悦。周末也可以出去旅游，比如登高远眺自然美，开阔眼界，开阔詹妮弗的情怀。第二，注意均衡饮食，合理作息。在寒冷的冬天，体内的氧化过程加快，产生更多的热量来抵御寒冷。因此，在冬天，需要提供足够热量的饮食来满足身体的需要，这可以增强御寒能力。另外，当你情绪低落的时候，不妨喝点绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等。这些东西也有兴奋神经系统，改善心情的作用。三是增加光照时间。冬季缩短自然光暴露时间，促进人脑松果体褪黑素的分泌，影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。所以冬天白天多晒太阳，多户外活动，对预防抑郁症会有很好的效果。同时，室内窗帘白天不宜悬挂，夜间适当增加室内亮度，保持心情愉悦。另外，在你抑郁的时候，不妨做些其他的事情来分散自己的注意力。比如看书看报，听听音乐，和朋友聊天，试着和人接触，可以把抑郁降到最低。

记者易晓峰通讯员张锐