扭腰能减肚子吗
养生达人小红肚子胖的人日常生活数不胜数，肚子胖通常是因为肥胖。特别是在现代社会，很多人在工作中会坐很久。缺乏一定的运动后，他们的腹部会有越来越多的白肉，然后他们就会走路。如果想减腹，锻炼方法很好。那么问题来了，扭腰的姿势能减肚子吗？
扭腰不能减去小腹。扭腰只能帮助肠胃蠕动，促进消化。如果体内大便少了，看起来是腹部变小了，其实没什么变化。减去小腹，光靠俯卧撑是不行的。俯卧撑属于能量锻炼，总是让你的腹肌越来越强。你不能减少腹部脂肪。最有效的方法是通过有氧运动减肥，如快走、跑步、骑自行车、游泳、跳苍蝇等。每次运动30分钟以上，每周三四次，期间控制饮食，一两个月就会有明显的实际效果。
首先是肌肉训练。肌肉训练的主要目的是提高人体内的代谢率。代谢率高的人，睡着了也能消耗脂肪。在肌肉训练中，我们应该把更多的精力放在脚、肌肉和肩膀的大肌肉群上。徒手蹲，平板支撑，引体向上都是可能的选择。需要注意的是，手训负重时，双手抱头，膝关节硬的话，脚后跟放一块1.5-2 cm厚的小杠铃片。训练负重深蹲最好穿一双抓举鞋。蹲下的时候，放低到下一个最低的位置做反弹站起来，也就是大小腿接触之前，做反弹站起来。还可以灵活运用杠铃杆的动感做反弹和站立训练。
其次是有氧训练。有氧运动不仅有助于减肥，还能改善心脏功能。最好的实际效果是肌肉训练后做小抗压强度的有氧运动。每次最好把肌肉训练和有氧运动的时间对半分，总时间一小时左右。有氧训练可选慢跑、健身单车或慢跑。对于大多数人来说，慢跑是最简单的方法。所以可以考虑跑步，做一些有氧训练。
还有就是饮食搭配的水平。均衡的营养对更有效的减肥是不可或缺的。最好早上鸡蛋和牛奶混合，下午和晚上适度减少晚餐的摄入量，提高蛋白质的摄入量，如瘦肉、鱼、牛羊肉、鸡胸肉和生鸡蛋。需要注意的是，大白天一定要多喝水，这样会让人体的新陈代谢处于更高的质量，提高减肥的速度。我们来看两个饮食搭配的建议。
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