上半身肥胖有何原因 如何预防上半身肥胖呢
灵兰养生保持好身材是形象的关键。那么，上身肥胖的原因是什么呢？
上身肥胖的原因
1.遗传:如果父母双方都很胖，那么他们的孩子有70%的几率肥胖，如果父母一方肥胖，那么他们的孩子有50%的几率肥胖。其实这主要和家里的饮食习惯有关。
2.吃得太多:许多人体重增加是因为他们吃太多糖果、饮料和高热量食物。高油、高甜、高蛋白、低纤维都会导致体重增加。
3.缺乏运动:如果饮食不变或者热量摄入过多，但平时缺乏运动意味着有多余的热量转化为脂肪储存，久而久之就会越来越胖。
4.激素分泌异常:有些人体重增加是因为服用了一些药物，如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素或类固醇药物的药物，也可能导致肥胖。
上半身胖的人应该这样减肥
1.增加膳食纤维的摄入量
单纯节食并不能消除腹型肥胖。要增加魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等富含纤维素的食物。促进肠蠕动，增加排泄，从而消除腹部脂肪。
2.控制高脂肪食物和糖
如动物性食物肉类、油煎食品或西式快餐。减少精制糖的摄入，精制糖容易代谢，但如果不在人体内消化，很容易转化为脂肪。
3.不要吃晚饭
晚上饿了可以吃飞过水面的青菜。可以提供维生素、纤维素矿物质等。对于人体来说，它的能量很低，脂肪很少，所以它最适合肥胖和糖尿病患者。此外，还可以吃蘑菇、芋头等食物，如猪腰、粉丝、粉条等。晚上，但你应该注意吃东西时不要放太多油。
4.经常锻炼
一般认为使用仰卧起坐可以消除腹部脂肪，这并不完全正确，因为仰卧起坐只训练局部肌肉，不能直接消除脂肪；只有全身运动才能消除全身包括腹部的脂肪。每天散步、慢跑、游泳、骑自行车或练半小时拳击等有氧运动是最好的减脂方式。
预防上身肥胖
1、少吃多吃，最基本的一日三餐要按时吃。
2.增加粗粮，用全谷物粗粮和杂豆代替部分精制白米面。
3.适当吃肉，补充天然蛋白质。
4.找到合适的减压方式，比如运动、唱歌、读书、购物、倾诉等。
5、按时作息，少吃宵夜。
6.饭后20-30分钟再坐。坐直，挺直。
7、经常喝水，慢慢喝，加速新陈代谢。
适合上半身肥胖的运动
慢跑几乎是最好的锻炼方式，不管你属于哪种体质。性质温和，对膝关节危害较小，可长时间燃烧脂肪。
耗热量:约650千卡/小时
装备:一双运动鞋
地点:体育馆、运动场、居住道路、其他空空气质量好的场所空、客厅等
无论是在跑步机上跑步，室外还是室内，减肥的原理都是一样的。跑步可以燃烧大量卡路里。一般饭前饭后锻炼一小时比较好。睡觉前不要跑步。睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。记住，跑得越快减肥越多，但跑得越久减肥越多，尽量把时间延长到45分钟以上。
瘦上身运动推荐:
减肥行动1:
趴在地上，双手向前伸直，肩宽张开，双腿微微弯曲，脚尖伸直，向后伸。手脚同时抬离地面，停在顶端，然后慢慢放下。重复这个动作几次。
减肥行动2:
脚分开略宽于肩，膝盖略弯曲，上身弯曲，手握哑铃或水瓶自然下垂。注意不要向后倾斜臀部，保持腰部挺直。双臂快速将哑铃侧向抬起，直到与肩膀成一直线，仿佛在飞，然后慢慢放下，重复几次。
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