骨质疏松 吃什么预防骨质疏松 你真的吃对了吗
芸芸健康养生骨质疏松症严重影响人体健康。其实导致骨质疏松的原因很多，其中缺钙是最重要的因素，除了经常运动。专家说，补钙最好从食物中摄取，因为食物中的钙更容易被人体吸收。那么，吃什么能有效预防骨质疏松呢？
1.青菜
有些蔬菜也富含钙。比如菠菜和花椰菜，半杯青菜可以提供相当于一杯8盎司牛奶的钙。一杯青萝卜可以提供200毫克的钙。还有，韩国白菜含有维生素K，可以起到抗骨质疏松的作用。维生素K可以帮助身体吸收维生素D和钙，是预防骨质疏松不可缺少的营养素。
2.虾
虾是钙之王。虾营养丰富，不仅有蛋白质，还有微量元素。专家告诉我们，虾等海鲜富含钙质，经常食用可以有效预防骨质疏松。
3.植物油
现代医学研究发现，植物油中所含的营养成分是蔬菜中最好的，尤其是其中所含的钙、铁元素非常丰富。如果每天能多吃点植物油，有助于强健骨骼，预防骨质疏松。
4.黑芝麻
黑芝麻是一种非常好的补钙食品，其含钙量是白芝麻的几倍。多吃不仅能有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。除了吃黑芝麻，芝麻酱也是很好的选择。建议早上喝一杯芝麻酱，既能养生又能预防骨质疏松。
5.牛奶
牛奶不仅富含钙，还含有高质量的乳酸，可以促进身体对钙的吸收。因此，牛奶是天然钙的最佳来源。除了牛奶，奶酪和酸奶也富含钙。为了预防骨质疏松，你应该每天多吃点。
6.黄豆
大豆是一种高蛋白食物，营养丰富，含钙量高。它还含有大量人体必需的氨基酸和铁元素。此外，其他一些豆制品也是很好的补钙食品，如豆腐、豆皮、腐竹等。
7.鲑鱼
三文鱼等多脂鱼类可以提供大量营养，促进骨骼生长。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收，还富含ω-3脂肪酸。鱼油补充剂已被证明可以减少骨质流失，预防老年妇女骨质疏松症。
8.坚果
坚果和坚果可以在很多方面促进骨骼健康。杏仁、开心果和葵花籽都是高钙食物。核桃和亚麻籽富含omega-3脂肪酸。花生和杏仁含有钾，有助于减少尿液中的钙流失。此外，坚果中含有的蛋白质和其他营养物质也有利于强健骨骼。
9.真菌
真菌富含维生素D，能帮助人体吸收钙，有益骨骼健康，预防骨质疏松。此外，真菌蛋白的氨基酸组成与肉、奶、蛋非常相似，能保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
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