适合减肥的瑜伽动作 平衡支撑星式瑜伽
何导道家养生【介绍】适合减肥的瑜伽动作有很多种。每一个瑜伽动作都要有自己的减肥效果。有哪些适合减肥的瑜伽动作？边肖告诉你适合减肥的瑜伽动作。
1、侧身暮光型
大腿、臀部和肩膀
冲刺准备，双手撑地，收回右脚，做一系列过度动作(四柱到上犬，再到下犬)。吸气，双脚向前移动或双手之间跳跃，呼气，弯曲双腿。再次吸气，抬起上身，恢复站姿。
双脚并拢吸气，屈膝慢慢下蹲，手臂抬起。呼气，将右肘放在左膝外侧。手掌合拢，下肘用力挤压大腿，胸部尽量扭曲抬高。稍微内收右臀围，保持膝盖平行。
黄昏时保持侧身，深呼吸5次。
2.老虎风格
跪在床上，手臂和大腿保持垂直。
适合减肥的瑜伽动作
呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，向前伸展双脚，脚趾指向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿，再做三次。
功效:
平衡神经系统，增强身体的控制和平衡，使腿部肌肉更加纤细。
3.弓形
俯卧，屈膝，脚跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头，头和胸一起抬起。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放低腿、胸、头，回到起始位置。然后放松。练习5回合。
功效:
对脊椎和腰部关节有益，对腹肌和内脏进行按摩。
4.狗的风格
肩部、上背部和腹部肌肉
狗狗准备。用力伸出手指，放下前臂，贴在垫子上。检查确保你的中指和肘部在一条直线上。
尽量伸直膝盖，脚跟着地，脚跟移动的幅度略大于脚尖，使双脚外侧与瑜伽垫边缘平行。
双臂间保持头部放松，看腿或肚脐。
适合减肥的瑜伽动作
5.平衡支撑星型
手臂、肩膀、腹部和大腿
准备好1/4狗的姿势，抬起手肘，回到较低的狗的姿势。双脚并拢，拇指并拢。
右手向左移动约15厘米，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚尖向左，重心向右。
扭动你的右身体，让你的左臂离开垫子。将左腿抬到空中间。握住它，把注意力完全集中在右手和右脚上。眼睛盯着左手，尽量保持肩膀、脊椎和臀部在一条直线上。
坚持这个姿势，深呼吸5次，收紧肌肉，保持身体平衡。
6.屈膝
腹部，上身，腿部
平衡明星姿势准备，左手左脚放回垫子上，手臂和腿伸直呈板状姿势(俯卧撑姿势)。确保你的肩膀在手腕正上方。
弯曲你的右膝，并尽可能向胸部倾斜。保持这个屈膝姿势，深呼吸5次。
7.用腿站立和伸展
腹部和大腿
黄昏时侧身准备，扭动身体面向正前方，站直。右腿向右迈一步，使双脚平行，保持3到4英尺的距离。
适合减肥的瑜伽动作
吸气，举起双臂。伸直双腿，呼气，以臀部为中心，上身慢慢向下倾斜，直到与地面平行。集中精神收紧腹部，重心前移至脚尖。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以把手放在臀部或大腿上分担压力。
保持双腿伸直站立，深呼吸5次。
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