瑜伽健身球 瘦手臂又瘦背
何导道家养生导语：本期《边肖》为您带来了瑜伽球练习，除了瑜伽球练习之外，还有瑜伽健身绳，所以想学习瑜伽球的朋友，请和边肖一起学习。纤细的手臂第一步:坐在地上，双腿和大腿呈90度，
本期《边肖》为您带来了瑜伽球练习，除了瑜伽球练习之外，还有瑜伽健身绳，所以想学习瑜伽球的朋友，请和边肖一起学习。
纤细的手臂
第一步:坐在地上，双腿和大腿呈90度，双手持球，平举，与肩同高。
第二步保持第一步的姿势，利用腹部的力量慢慢后仰，腿和大腿保持120。
第三步慢慢将持球的右手向右转，保持手臂与肩膀水平。来回做3-5次。
用1公斤瑜伽球，重量效果翻倍。
灵活的流线型肩部
第一步在地上做，尽量把脚张开，两脚之间夹着瑜伽球。
第二步身体前倾，伸直双手，把球推得越远越好。
第三步保持第二步的姿势，用手将球尽量滚向身体左侧。重复五遍。
第四步:沿着相同的轨迹将球滚动到身体的右侧。
使用充气瑜伽球帮助你的身体稳定和正确的姿势。
完美的颈背
第一步额头着地，趴在地上，双手把球抱在臀部。
步骤2:尽可能夹紧肩胛骨。重复3-5次。
第三步保持第一步的姿势，尽量抬高上身，自然地将持球的手抬离臀部。
用1公斤的瑜伽球锻炼手臂更有力。
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效果明显，简单易行。