背部疼痛 瑜伽体式 上犬式 缓解背部疼痛

瑜伽体式“狗起来”可以加强手腕和手臂的力量，缓解背部疼痛，拉伸身体的前侧。练瑜伽一定要持之以恒，才能快速达到想要的效果。当你经常坐在办公室时，你更容易出现背痛和其他症状。瑜伽是一个很好的选择，因为它简单方便。

缓解背部疼痛的瑜伽“一对一”练习步骤:

1.趴在地上，双腿分开至与臀部同宽，双腿和臀部肌肉收紧，脚和脚底踩在地上。双手放在胸前两侧，手掌放在地上，指尖向前，夹在腋下，鼻间触地。

2.呼气时，小腹略向内。

3.吸气时，头、胸、胃、腰依次抬高，然后用手臂的力量支撑身体，保持臀部离地。用眼睛向上看。

4.均匀呼吸10-30秒。

5.呼气时，先放下臀部和腿部，将脚背压平。然后把脊椎一根根放回地面。

小贴士:瑜伽操作步骤:用手臂支撑身体，伸直并锁定手肘，充分伸展每个手指。还有就是微微抬头，脖子不要伸的太大。大家练习的时候要注意，不要受伤！