瑜伽的好处 缓解痛经的瘦身 猫式 瑜伽
导语:瑜伽是一项温和的运动,任何人都可以在任何时间和任何地方做,所以许多女性喜欢练习瑜伽。但女生在月经期间要避免倒立,以免经血回流,“猫式”是适合月经的瑜伽姿势。我们
瑜伽是一项温和的运动,任何人都可以在任何时间和任何地方做,所以许多女性喜欢练习瑜伽。但女生在月经期间要避免倒立,以免经血回流,“猫式”是适合月经的瑜伽姿势。我们来看看猫瑜伽的练习要点。
猫瑜伽可以加强腹腔的血液回流,使月经血排出更顺畅,缓解经期疼痛不适;此外,因为它还可以延伸背部和脊柱,还可以缓解肩部和颈部僵硬,以及经常坐在办公室的人容易背痛的问题。
步骤1
采取跪着的姿势,手掌放在膝盖上,手掌张开的宽度和肩膀差不多。
步骤2
慢慢呼气,手掌不变,向下压,伸展身体,直到胸部贴地,下巴扣住地板,眼睛向前看。
步骤3
保持之前的动作,手臂尽量向前伸直伸展,上身尽量向下压,感觉臀部向上伸,手臂收紧。
步骤4
有瑜伽基础的人可以继续做增强伸展运动,保持第三步的姿势,然后向上伸展手臂,双手交替握住,用力向上伸展,感觉肩膀和月亮的锁骨绷紧,屏气10秒后放松。
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