减肥饮食误区 别让这些误区拖累你的减肥
许颜养生减肥的误区:
对于现代女性来说，美丽的前提是拥有性感苗条的身材，减肥是必然的。其实减肥也需要慎重。如果你想在这个春天展示你的好身材，不要让一些错误的饮食和减肥方法阻碍你的春季减肥计划！
第一，不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。早上醒来，已经禁食八个小时左右，身体开始发出饥饿的信号。如果不补充任何能量，就会造成肌肉流失。而肌肉可以加速你的新陈代谢。此外，如果你吃了一顿健康的早餐，你不太可能在下一顿饭或晚上吃得太多。
第二，出去吃饭太多
一般餐厅会加更多的油，让食物更美味，这样会大大增加食物的热量。而且经常在外吃饭的人，讲究口味，味精、淀粉、脂肪消耗多。建议有时间的话，尽量多带午餐，减少外出就餐的频率，这样健康饮食才能成功减肥。
三、情感饮食
许多女人在感到焦虑、沮丧、愤怒和悲伤时，喜欢吃大餐。这是一种情绪化进食的倾向。建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成安慰或奖励，改善人际交往，培养多种爱好，学会缓解负面情绪，避免暴饮暴食。
第四，我担心吃任何东西都会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑，无论吃什么都担心发胖。如果因为减肥什么都怕，就会造成营养失衡。为了保持苗条的身材，需要摄入几种必需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维。只有在饮食健康的前提下，才能达到减肥的目的。
5.一边看电视一边吃
很多MM都有边看电视边吃饭的习惯。这叫下意识吃。边看电视边吃会让你无法控制自己吃的食物量。如果看电视的时候吃高能量的东西，比如零食、糖果或者瓜子，会摄入大量的热量。请坐在餐桌旁，专心吃饭。这将帮助你控制你吃的食物量，减少你的卡路里摄入量。
不及物动词纤维素摄入不足
纤维素没有热量，体积大，需要很长时间消化，使人有饱腹感，减少热量摄入；同时，膳食纤维降低了食物摄入的热量比；纤维素能吸引肠道内的脂肪排出体外，有助于减少脂肪堆积。同时可以高效的达到减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年女性每天对纤维素的需求量在40-50克之间，很多人摄入纤维素不够，很难保持减肥。缺乏纤维素会让你很容易感到饿，还会经常便秘。
饮食误区:
1.过度节食
很多想快速减肥的女生会选择过度节食，就是每天吃很少的食物来达到减肥的目的。众所周知，长期过度节食会给身体带来比肥胖更严重的问题，如营养不良、瘦体重(肌肉)减少、基础代谢下降，从而导致体重下降更多。而且节食不易坚持，一旦饮食恢复，反弹会更猛。建议:适当控制总能量，至少保证全天营养供应。控制饮食，减少能量摄入，不损害健康。
2.限制主食
毫无疑问，主食多年来一直落后于肥胖，因为一直认为这就是长胖的原因。它是主食(主食)，因为它对身体非常重要，即使在减肥期间也是如此。如果你不吃主食，就意味着你失去了一个很好的能量来源，所以你必须分解蛋白质等物质为身体提供能量。时间长了会造成内分泌失调、脱发、免疫力下降等问题。建议:用全谷物、杂豆、蒸土豆代替部分或主食。能量低，饱腹感强，既解决了饥饿问题，又没有过多的能量。
3.拒绝肉类
肉是永远不能吃的，因为肉的能量高，这是很多减肥女生的禁忌吗？其实越瘦越应该多吃肉。鱼、家禽和家畜的肉是蛋白质的良好来源，身体组织的修复、消化食物的消化酶和一些激素的合成都需要蛋白质的参与，尤其是健身时添加的肌肉，其主要成分是蛋白质。此外，蛋白质的食物热效应(消化食物所消耗的额外热量)为30%~40%，在食物中最高。所以吃瘦肉应该有利于减肥。建议:以鱼、虾、禽肉(脂肪含量低)为主，再采用炖等低温低油烹饪方法，在补充蛋白质的同时避免脂肪摄入过多。
4.蔬菜色拉
这大概是很多减肥女生的最爱吧。蔬菜热量低，营养丰富，营养丰富。没错！但是不要忽视它的配料沙拉酱。每100克沙拉酱的热量是2922KJ(约698千卡)，这意味着一份蔬菜沙拉的热量可能是50千卡，如果放20克沙拉酱，热量约为140千卡。你知道为什么不能减肥吗？建议:自己准备蔬菜沙拉的酱料，根据自己的口味，配以醋、酱油、橄榄油、胡椒粉和少许糖；或者用酸奶代替沙拉酱是个不错的选择。
5.多吃水果
有的人晚饭吃的很少，但是水果吃的很多，认为低热量的水果不会长胖。水果果胶纤维素含量高，有利于减肥和肠道健康；丰富的维生素C和植物化学物质可以排毒养颜。但是吃太多水果会影响正餐的摄入，导致蛋白质、脂肪、铁、钙等微量元素的缺乏。另外，水果含有较多的果糖，摄入过多的果糖会增加肝脏的负担，不利于健康。建议:每天吃水果200-350克，每天两种，每周不少于10种。
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