七款健康自制减肥茶 方法简单效果佳

减肥的方法有很多，但如何健康有效，是所有需要减肥的人都要考虑的问题。如果他们通过运动减肥，就会反弹。节食是最不健康的减肥方式。身体摄入的营养不足以消耗基质，容易导致贫血。如果你瘦了，你也会毁了你的身体。以下小系列推荐自制减肥茶搭配瘦身，让你健康、轻松、瘦身。

1.荷叶茶

《本草纲目》记载“荷叶减肥，使人瘦而下品”，荷叶自古以来就被认为是减肥的良药。所以现在很多人都把荷叶茶当成减肥的最好方法之一，而荷叶茶对于消耗胃上的脂肪尤为明显。

喝荷叶茶的时候，最好一天喝很多次，因为荷叶茶有减脂排毒的作用，可以快速排出体内的废物，从而减少多余脂肪在胃里的堆积。另外，因为荷叶茶的凉性很重，搭配饮用的原料也很讲究，所以最好不要自己拌荷叶茶喝，直接从正规厂家买。

2.杜仲茶

杜仲。，原是中药中的一种中药材，对降低人体中性脂肪含量有明显作用，能有效防止胃内脂肪堆积。将杜仲制成茶，作为茶饮用，可以降低杜仲的中药味，口感更易接受。

喝杜仲茶时，加入适量的杜仲茶后，最好在85度左右的温度下冲泡杜仲茶，然后盖上盖子浸泡5-10分钟，之后杜仲茶的香气就可以完全散发出来。如果想用杜仲茶来减少胃上的脂肪，最好是坚持喝一个月的杜仲茶，这样杜仲才能充分发挥其中药功能，有效促进体内蛋白质的分解代谢，从而快速消耗体内多余的脂肪，达到瘦腹的效果。另外，杜仲茶的通便利尿作用也不容忽视。杜仲茶的这种功能，还可以帮助清除体内多余的物质，随时保持珍妮弗的身体感觉。

3.普洱茶

很多人都知道普洱茶有减肥的功效，减少腹部脂肪的效果更明显。但是很多人往往不在乎普洱茶的正确方法。其实，如果普洱茶的冲泡方式不恰当，普洱茶就很难充分发挥功效，所以在冲泡普洱茶时，最好注意普洱茶正确的冲泡技巧。首先，普洱茶的味道不好泡，所以冲泡的时候一定要保证是热水。那么最好不要喝第一次冲泡的普洱茶，因为这个时候普洱茶里面可能还有很多其他的杂质，可以选择丢弃。喝普洱茶最好选择合适的时间，饭后半小时喝最好，以免造成胃擦伤。

普洱茶之所以能减肥减脂，是因为普洱茶含有脂肪分解脂肪酶，对脂肪的分解有很好的作用，从而增强对腹部脂肪的消化和消耗。此外，普洱茶还可以养颜护胃，对于很多正在掉胃的MM来说是一个很好的方法。但需要注意的是，MM生理期最好不要喝普洱茶，因为这样会沉淀对身体有益的铁营养，不会被吸收。

4.乌龙茶

乌龙茶是MM很爱喝的一种茶饮料，因为乌龙茶不仅有减肥的功效，而且还有甜味，能让人回味无穷。乌龙茶能减肥是因为它的主要成分是单宁酸，单宁酸能有效降低胆固醇的含量，减少人体对脂肪和糖的吸收。这样可以有效减少脂肪在肚子上的堆积，所以是一个很好的减腹选择。

虽然乌龙茶是一种有效的减胃方法，但喝乌龙茶时要注意一些禁忌。首先，最好不要空在肚子上喝乌龙茶，因为空在肚子上喝乌龙茶不仅会增强饥饿感，还容易引起食欲大增，还容易穿胃，引起胃痛。另外，睡前最好不要喝乌龙茶。乌龙茶本身就含有很高的咖啡因，睡前喝容易导致失眠。最后，当然不要喝冷茶里的乌龙茶。如果直接喝，也会对胃造成严重伤害。

5.吉姆·马奈茶

吉姆·马奈茶本身就是一种起源于印度的茶，可以说是糖的天敌。因为吉姆·马奈茶本身的吉姆·马奈酸可以充分抑制糖的吸收。当吉姆·马奈茶进入口腔时，吉姆·马奈酸会轻轻覆盖舌尖，然后它会将进入口腔的糖分带入人体，从而起到很好的抑制糖分的作用。因此，喝完吉姆·马奈茶后，你可以放心地吃糖和甜点。

但是，喝了吉姆·马奈茶后，由于吉姆·马奈酸在口中起作用，甜食的含糖量会相对减少，这会影响甜品本身的口感，也可能会让你暂时对甜品失去兴趣。但当人体摄入的糖分减少时，人体对糖分的吸收也会相应减少，由于糖分的减少，脂肪的转化也会减少，所以可以减少脂肪在腹部的堆积。所以对于爱吃甜食的MM来说，这是一种有效的减腹方法。

6.决明子茶

决明子茶富含大黄酚、决明子等成分，对降低胆固醇有很好的作用。此外，决明子本身微寒，可使胃肠蠕动缓慢的MM迅速排出体内堆积的废物，解决便秘。大便通畅后，堆积在胃里的废物就能有效排出体外，赘肉自然会消失得无影无踪。

决明子茶的饮用方法很简单，就是用热水直接冲泡几分钟就可以直接饮用。当然，决明子茶可以搭配其他食物饮用，这样饮用的口感会更好。决明子最常见的食物是山楂，在决明子茶中浸泡12小时后即可饮用。这种决明子茶配合山楂，可以充分发挥决明子茶的功效，因为山楂和决明子茶还具有增强消化的作用，所以可以更有效的解决便秘的痛苦。最终达到良好的减胃效果。

7.柠檬茶

柠檬茶含有丰富的维生素C，能加速身体的新陈代谢，使体内的废物有效快速的排出体外。另外，柠檬茶本身酸性强，消化功能好，所以能有效促进身体的新陈代谢速度，快速分解胃上的脂肪，从而达到减胃的效果。

柠檬茶有很多种喝法。最简单的就是把柠檬直接切片，然后在水里冲泡，再加一点蜂蜜直接喝。另外，可以先将红茶的茶袋泡在水中，然后将柠檬切片放入茶壶中，用红茶冲泡。大约5分钟后，加入一些蜂蜜，就可以喝了。但柠檬茶本身酸性较强，最好不要一次喝太多。对于感冒的人，最好不要喝。

瘦臂动作一:完美的俯卧撑

这种俯卧撑男女皆可。

每组15-20次，每次至少2-3组。(以下其他培训都一样。)必要的话可以用改良俯卧撑(分开膝盖)，做足。

1.最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性。手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。

2.用肱三头肌辅助俯卧撑，以保证他们在举起和躺下时能感觉到自己的发力。你的身体必须从肩到脚紧绷，与地面平行。

瘦臂动作2:画一个圈

向前伸直双手，双脚与肩同宽站立。

第二步用双手画一个圆，向外画20次。

向内画一个圆20次。赶紧甩掉蝴蝶袖。

瘦臂动作3:哑铃臂练习

1.握住哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直，记住这个动作要贴在耳朵上。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做四十五次，分开做。