推荐美腿良方之一
刘叔健康养生慢跑长跑，采用长期、慢速、长距离有氧运动的方法，也可以由快走改为慢跑。跑步姿势应保持上半身微微前倾，双臂微微弯曲，步幅不宜过大，步伐应放松有弹性，呼吸方法应采用吸鼻、口呼吸。慢跑可以使慢肌纤维发育，快肌纤维处于静止状态。随着时间的推移，腿部肌肉纤维变细，腿部显得纤细结实。
慢游:这是一种理想的低强度运动方式。在水域，腿部肌肉充分放松，使慢股纤维处于最佳状态，增加腿部弹性，增强肌肉韧带的柔韧性。习惯游泳者，可不做规则游泳(即速度、距离、姿势不限)，2-3次，间隔2-3分钟。有游泳基础的可以指定时间和距离。随着耐力和体力的提高，他们可以适当缩短时间和延长游泳距离。他们也可以交替使用变速、慢速和中速，总共3-4次，间隔3-4分钟。
浴后按摩:浴后自行按摩腿部(包括脚踝)，可促进血液循环，对腿部的健身大有裨益。按摩时最好用一些润肤油或玉兰油。如果洗澡后脚踝或足背有水肿，可以在按摩前抬起脚一会儿，有助于水肿消退。
步行锻炼法:“边走边骑”是加强腿部健身的最佳锻炼方法。上下班，逛街，去公园等。，只要路不太远，哪里能走，就应该选择走。走路一定要坚持正确的姿势:抬头挺胸，眼睛要直；两臂下垂，自然协调摆动；双腿交替前移，膝关节不要太弯曲；步伐平稳均匀；但是太快了。
座椅锻炼:坐着时，伸直双腿，脚趾向身体方向勾。如果工作或者劳动累了，也可以坐下来运动。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使之小而不松弛。
站立锻炼方法:站立锻炼可以选择以下方法:1。每天晚上睡觉前趴在床上，用双肘关节支撑上身，交替踢腿，一天几十次。也可以伸直腿画个圈。这种运动可以减少腿的粗细，增加玉腿的节奏感美。2.收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟后放松，然后重复几次。这对减少大腿内侧和臀部的脂肪有明显的效果。3.一次抬高脚跟20次。你也可以练习抬起一条腿，移动Xi的关节，收紧小腿肌肉，移动几次放松，然后换另一条腿。这种方法可以校正腿的厚度。
实践证明，只要上述锻炼方法持之以恒，持之以恒，大腿内侧和后侧的肌肉就可以得到发展，同时小腿可以被触摸，腿部可以修长，增加美感，腿部和上半身可以协调，变得婀娜多姿。
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