游泳可以减肥吗
贾老师说养生游泳是一种全身运动，不仅可以减肥，还可以改善心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉，尤其是定期的强化训练，可以让你“彻底脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“给自己一个拉伸”这样有利于保持挺拔的身材。对于正在成长的青少年来说，有规律的游泳运动可以让你成长为一个“高个子”。
下水后立即找到浮体的舒适感。中老年人或体质较弱的人可以尽量用最小的动作维持漂浮运动。他们可以用双手划水，均匀呼吸，闭上眼睛就像要睡觉一样，突然惊醒或睁开眼睛，在感觉比躺在床上更舒服、更放松的时候立即出水。从水中出来慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较水中漂浮的感觉和陆地上的重力感觉。如果有人身体比较强壮，很难体会这种感觉，那就长距离游泳，保持较低的运动频率，以免心跳加快，因为很容易消除已经产生的感觉。这样瘦了几天，肚子很容易胀，但是体重下降的很少。如果坚持游泳3-5个月，适度吃一点，每天散步1-2公里，自然可以慢慢瘦下来。
(1)游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走很费力，在水中游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气体高24倍，水温一般比空气温度低，也有利于散热和散热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量多很多，所以减肥效果更明显。
⑵可避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，使得减肥运动的趣味性大大降低，还会损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳的同时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，大大降低了关节和骨骼受损的风险。
⑶享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力是对人体极好的按摩，也能起到美容的作用。
游泳减肥法原理
人在水中移动的阻力是在陆地上的12倍。手脚在水中运动时肯定能感受到强大的阻力，所以游泳时可以很好的锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳运动员锐利的肌肉就是最好的证明。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。你身上多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。
为了获得良好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，游泳两次，每次3分钟。如果没有很大的努力就做到了，可以进入第二阶段:平均速度游10分钟不中断，中途休息3分钟，共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始游泳，每次20分钟...直到每次增加到30分钟。如果你觉得强度增加太快，你可以以一个可以接受的速度进行。另外，游泳消耗体力很大，最好隔一天服用一次，给身体一个恢复的时间。
游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这种新陈代谢速度在离开水后可以维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。对于比较瘦的人来说，游泳可以增加体重，这是因为游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以让胖子变瘦，瘦子变胖，可以让所有人都有一条流畅的线条。
游泳时注意节食减肥
人在运动后会有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都要比以前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。因此，游泳后，人们往往可以吃得好，睡得香，热量消耗得到补充，甚至超过消耗。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，很容易让体重超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右。人们不仅消耗运动所需的能量，还消耗游泳时水的导热性所吸收的能量。因此，人们游泳后往往胃口很大。长期坚持游泳的人，对温度变化的适应能力很强，不容易感冒。但证实由于水的温度明显低于体温，为了提高御寒能力，趋于内外平衡，皮下脂肪会自然增厚，体重也会相应增加。脂肪生长的程度与水温成反比，与在水中的时间成正比。在低温水中的时间越长，皮下脂肪就会长得越多。
为了避免游泳时皮下脂肪的增长，肥胖者要注意不要养成泡在水里不游泳就上岸的习惯。身体素质比较好的人可以考虑分段快速游泳，即每次游的距离短，速度快，每次游完及时上岸休息。但是必须注意，这种方法不是简单的有氧运动，不一定能有效消耗脂肪。而且对血管系统和运动器官有很大的刺激，需要根据个人情况精心安排。游泳后食欲极好是减肥难的重要因素。如何掌握饮食的质与量，需要认真研究。
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