普拉提形体塑造法 刚柔结合 变身 有肌 美人
是书瑶呀人们有一个错误的认识，如果你想减肥，你必须做有氧运动。其实有氧运动可以帮助你在短时间内烧掉一部分脂肪，效果是明显的，但对一些难以运动的局部脂肪可能作用不大。所以平时加强肌肉锻炼是很有必要的。以下小系列会推荐一套普拉提塑身方法。
刚柔相济，转化为“肌肉”之美
普拉提的主要效果:
普拉提是一种全新的运动，可以帮助你拥有平坦的腹部、强壮的肌肉和和谐灵活的身体。由德国的约瑟夫·普拉提斯创立，使身体更加和谐平衡。同时，普拉提运动可以改善久坐引起的肩痛、背痛或肌肉不适等问题。普拉提运动可以塑造腰、腹、臀的肌肉曲线，美化身体，增强身体器官的功能，增强控制能力、柔韧性和协调性。它的妙处在于，即使有垫子，也可以在地板上练习。与有些相似的瑜伽相比，它不仅融入了西方人的“刚性”——注重身体肌肉和功能的训练，还融入了东方人的“柔软”——强调练习时身心的统一。
适合人群:
普拉提动作缓慢，每一个姿势都必须与呼吸协调，所以特别适合缺乏锻炼，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的上班族。也更适合现实生活中女性对身体美的需求。
臀部运动:
第一步:呼气，放松肩膀，伸直小腿，脚尖着地，抬起大腿与髋关节等高，向前踢，振动一次。
第二步:吸气，将大腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。
腹部锻炼:
第一步:平躺在垫子上，双臂伸过头顶，用胳膊夹住耳朵，屈膝，踩在地上，吸气。(注意:闭上嘴，用鼻子吸气)
第二步:用嘴呼气，慢慢控制坐起，收紧腹部，双脚离地。
第三步:保持背部挺直，肩膀向下，吸气。(呼气时身体恢复原状，动作要缓慢，要有控制)
背部运动:
第一步:俯卧，上身和下肢同时抬高，双腿和手臂交替拍打，像打水姿势游泳。
第二步:保持指尖向前，与脚趾方向相同，保持臀部直立。
第三步:吸气，用一条腿向上踢，保持臀部不要落下。呼气，慢慢回到准备位置。
腰部运动:
第一步:准备行动，大腿弓起，脚放在小腿和脚的前面，手臂放在膝盖上。
第二步:直臂支撑，身体保持直线，双臂斜伸45度，呼气。
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