翘臀瘦身操 提升臀部塑造身形
薛老师谈养生导语：瘦身不仅仅是为了让自己的体重达到理想值，更是为了通过运动让自己的体型更加完美，尤其是25岁以后的女性，身体会开始慢慢变形，所以适当的运动尤为重要。下面的小系列会
瘦身不仅仅是为了让自己的体重达到理想值，更是为了通过运动让自己的体型更加完美，尤其是25岁以后的女性，身体会开始慢慢变形，所以适当的运动尤为重要。下面的小系列会告诉你一套专门为臀部设计的瘦身练习。
短时间全速跑:能有效提臀
尽量单腿或双腿跳起:可能看起来很傻，但是要美化臀部的线条。拉杜强调:“任何一种跳跃运动都会有助于提升臀部。”
踢腿，慢跑或走路时尽量把脚跟抬到臀部。
请在室内保持运动的热度。从每组10次重复的频率开始，然后逐渐增加5次重复，直到每组达到25次重复。
仰卧，双臂平放，双膝弯曲。慢慢抬起右腿，左腿轻轻放在右膝盖上。慢慢抬起骨盆，保持臀部和大腿紧绷，放低，再试一次，然后换腿。
脸朝下，用手和膝盖支撑身体，抬起一个膝盖，伸直双腿，尽量抬起，脚尖对着天花板，上下交替做10次，注意保持双腿伸直。然后换腿。
俯卧，双手放在下巴上，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低；再把右腿抬到左边。停下来之前，左右交替移动双腿10次。
运动时，打乱这些动作的顺序是非常重要的:“规律的运动会放松你的注意力，减少对肌肉的刺激。”
坚持以上练习，每次一小时，每周4-5次。3-4周后，你会在镜子里看到自己美丽性感的背部曲线！
保持户外运动是必要的
坚持每周慢跑几次，每次半小时，做一些简单的动作，是Radu美臀计划的基础。一开始每个动作重复20秒，逐渐增加到60秒。
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