一周健康减肥食谱 上班族这样吃一周瘦10斤

【介绍】一周健康减肥食谱有哪些？上班族如果不注意饮食，很容易发胖。那么一周的健康饮食食谱有哪些，如何做出好吃又减脂的食物呢？让我们来看看6681边肖一周健康饮食的介绍。

健康饮食一周

1.上班族周一减肥

早餐:1杯脱脂牛奶，1碗通心粉，1片火腿(370千卡)。

午餐:1个小苹果和1个鸡肉三明治(440千卡)。

晚餐:1/2碗糙米，2小块蒸肉饼，1碗水煮蔬菜，1个橙子(380千卡)。

总热量:1190千卡。

2.上班族周二减肥

早餐:1杯脱脂牛奶，1碗葡萄干燕麦片或(1汤匙葡萄干和1/2杯燕麦片)(260千卡)。

午餐:1个小苹果(60千卡)。

健康饮食一周

零食:1杯低脂原味奶酪，2片全麦面包(286千卡)。

晚餐:1/2碗米粉，甜椒炒肉片(1碗甜椒+2块肉)，1个柚子(380千卡)。

总热量:986千卡。

3.上班族周三减肥

早餐:一杯绿茶，一份脱脂奶酪番茄面包三明治(300千卡)。

午餐:1碗水煮馄饨(6粒)，1碟水煮白菜心(260千卡)。

零食:10个樱桃(80千卡)。

晚餐:1碗鸡丝米粉(2汤匙鸡丝)，1碗蒜蓉西兰花，1个小苹果(320千卡)。

总热量:960千卡。

4.上班族周四减肥

早餐:1杯低糖豆浆，2片草莓配果汁(1汤匙)，1个猕猴桃(335kcal)。

午餐:3块日本寿司和4块生鱼(340千卡)。

晚餐:半碗米饭，2个西红柿和煎蛋，1至2碗绿胡萝卜瘦肉汤(385千卡)。

总热量:1040千卡。

5.上班族周五减肥

健康饮食一周

早餐:5片桃子罐头(冲)，1杯新鲜水果奶酪，4汤匙麦片(271千卡)。

午餐:一碗素菜饺子(6个)和一碟水煮生菜(250千卡)。

零食:2块高纤维全麦饼干/1包鸡冠蛋糕+低脂牛奶/豆浆(120千卡)。

正餐:1碟清炒白菜，鱼馅豆腐，4汤匙玉米粒，老火汤(360千卡)。

总热量:1001千卡。

6.上班族周六减肥

早餐:一杯鲜橙汁和一份金枪鱼芹菜三明治(420千卡)。

午餐:4份寿司，6块生鱼，1碗汤圆(480千卡)。

晚餐:5只煮虾，2碗杂菜汤，1个橙子和1/3条鱼(约3汤匙肉)(440千卡)。

总热量:1340千卡。

7.上班族周日减肥

早餐:1/2份火腿小麦三明治(360千卡)。

午餐:1碗白玉丹粉，1碟水煮白菜，1个橙子(380千卡)。

零食:4个李子和1个火龙果(140千卡)。

健康饮食一周

晚餐:烤蔬菜3克(增肥)，半碗蔬菜/豆，2碗豆腐芽去皮鱼汤(300千卡)。

总热量:1180千卡。

结论:以上是6681边肖给你介绍的。希望对你有帮助。想了解更多的保健常识吗？请继续关注6681保健网！