哺乳期饮食 9种水果吃出健康

经常吃水果可以补充我们身体所需的维生素，吃水果也可以帮助我们避免生气。那么母乳喂养的妈妈可以吃水果吗？哪些水果可以吃，哪些不可以吃？很多妈妈还在担心这些问题吗？让我们阅读这篇文章并解决问题。

哺乳期可以吃什么水果？

1.阿普尔

苹果酸甜可口，营养丰富，是老少皆宜的水果之一。它的营养价值和药用价值都很高。每100克新鲜苹果肉含有15克糖、0.2克蛋白质、0.1克脂肪、0.1克粗纤维、110毫克钾、0.11毫克钙、11毫克磷、0.3毫克铁、0.08毫克胡萝卜素、0.01毫克维生素B1、0.01毫克维生素B2、0.1毫克烟酸，还含有锌、山梨醇、橙色素和维生素

2.梨

梨味甘，性寒，含大量水分，有清火解热、润肺止咳化痰、利尿通便的功效。产后风热感冒、咳嗽、痰多者多食，尿浊者多食梨，使小便清润。

3.荔枝

荔枝性甘温，有补脾益肝、止咳提神、止渴抗疲劳的作用。可减少露水的产生，尤其是肝脾两虚的产后体弱者。

4.香蕉

香蕉含有大量纤维素和铁，具有通便补血的作用。产妇爱卧床休息，胃肠蠕动差，经常发生便秘。另外产后失血较多，需要用血，铁是造血的主要原料之一，所以多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁多，奶汗中铁多，也有助于预防婴儿贫血。

5.山楂

山楂富含维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂还含有大量山楂酸和柠檬酸，具有生津止渴、散瘀活血的功效。生完孩子，产妇劳累过度，经常食欲不振，口渴，食欲不振。如果适当食用山楂，可以刺激食欲，帮助消化，增加食欲，有利于身体恢复和喂养宝宝。此外，山楂还有化瘀活血的作用，可以排出子宫内的淤血，缓解腹痛。

6.龙眼

龙眼，又称龙眼，是一种营养极其丰富的水果。中医认为桂圆味甘、平、无毒，入脾心经，是养血健脾的佳品。产后体质虚弱的人应适当吃一些新鲜的桂圆或桂圆肉，既能补充脾胃之气，又能补充心血虚。受传统习惯的影响，产妇在坐月子期间不吃凉的，所以有些产妇连水果都不敢吃。

7.红枣

红枣含有最多的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为红枣是水果中最好的滋补品，具有健脾健胃、益气生津、调节血管、化解各种毒物的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人群。它的味道很甜，有很多种吃法。咀嚼生吃很好吃，也可以和粥、蒸饭一起煮。

8.奥林奇

橙子酸甜适口，性温，富含维生素，尤其是维生素C，并富含钙，能保护毛细血管的完整性，使皮肤变嫩，防止产后面部皱纹的形成，起到一定的美容作用。橘皮中含有较多的柠檬酸和维生素d，泡水可以止咳化痰，增进食欲，消肿止痒，促进婴儿对钙的吸收，防止儿童佝偻病的发生，增加产妇对重感冒的抵抗力，加强感冒及感冒后咳嗽的药物治疗。每天用20-30粒捣碎的橘子籽，防止乳房肿胀发展成乳腺炎。

9.猕猴桃

猕猴桃是一种特殊的水果，绿色如翡翠般的果肉，香气诱人；酸甜适口，清爽宜人。每100克猕猴桃含糖14克，蛋白质1.6克，钾320毫克，钙56.1毫克，铁1.6毫克，磷42.2毫克，镁19.7毫克。它还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E，特别是维生素C含量高达300mg，是柑橘的近10倍。值得一提的是，猕猴桃是一种很好的育龄妇女营养食品。