延缓更年期 如何延缓女性更年期

女性不愿意面对即将进入更年期的阶段，意味着不再年轻，各种更年期症状会不由自主的向你袭来。所以，如何延缓更年期的到来，解决更年期问题，才是女性最关心的。现在我们来介绍几种可以帮助你延缓更年期步伐的方法。

只有了解更年期的症状，才能对症下药。更年期综合征的发生是由于女性进入更年期后不适应此时的角色，没有良好的生活和饮食习惯，对身体和心理造成伤害，从而为更年期综合征的发生提供了条件。所以要想推迟更年期，应该从30岁左右开始，主要是饮食、生活习惯、心情等方面。

首先，减少每天的卡路里摄入量

女性更年期容易肥胖，与卵巢功能下降、雌激素分泌减少密切相关。肥胖是女性最不愿意看到的症状，不仅影响她们的美丽容颜，还会引发其他疾病，如血压、冠心病、脑血管病、胆结石、脂肪肝等。还会阻碍身体活动，加重原有状况。因此，患者应注意控制每天的食物摄入量，一般认为比中年时低10%-15%，少吃太甜、高脂肪的饮食，增加适当的体育活动，以控制体重，防止肥胖。

第二，加强锻炼，锻炼强壮的身体

对于女性来说，慢跑、散步、骑自行车和打一种中国传统太极拳是很好的选择。尽早参加体育活动不仅可以延缓更年期，还可以增强体质，为老年打下良好的基础。同时能让人神清气爽，头脑清醒，能够把现在的工作做好。

第三，合理安排性生活

更年期夫妻生活受多方面影响，性生活频率会降低。但是，科学研究发现，性生活可以刺激荷尔蒙的分泌，这对延缓更年期是最好的帮助。所以建议夫妻一周做爱两三次。和谐的性生活对更年期女性来说是必要的，不仅可以缓解衰老，改善神经精神症状，还可以增强女性的自信心。因此，夫妻双方应根据自身情况讨论性技巧，注意非性行为的应用，提高性欲。

第四，饮食是保持健康的最好方法

女人要想延缓更年期，30岁以后就要懂得食品保鲜的知识。平时要适当控制自己的食量。饮食以低盐低糖低脂食物为主，但她也要保证蛋白质、维生素、碳水化合物和充足的纤维素和矿物质的摄入。每天在饮食中吃一些大豆食品。绝经前月经频繁、经血过多者，应多吃木耳、香菇、动物肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果。

想要在更年期后期找到自己，就得有所准备，这就需要大家都坚持下去。十天半的坚持无效。