抗衰老最好的方法 女性养生永保青春秘籍

随着年龄的增长，身体和心理都在变老。如果你想拥有20岁女孩的身材和年轻的外表，你需要这样吃。帮你年轻20岁，这样吃，这样运动，保持苗条身材，永葆青春；

早上醒来多吃点东西

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食规划中起着决定性的作用。人在睡觉的时候，新陈代谢的速度会达到最低。随着苏醒清晨的到来，新陈代谢会逐渐恢复正常水平。

醒来吃早餐越快，新陈代谢改善越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮熟的鸡蛋和一碗粥面包，都是早餐的不错选择。

当你没有时间吃早餐的时候，不要去上班。

如果你不能来吃早餐，你应该准备一条粗面粉面包，一些水果，比如香蕉和一瓶酸奶，并把它们带到办公室。同理，当你饿了的时候，你可以在指尖拿到一份浓浓的早餐，及时为你的工作“加油”。

像孩子一样喝牛奶

每天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的女性多消耗60%的脂肪。酸奶之所以如此神奇，是因为酸奶中含有丰富的钙离子。它起到催化剂的作用，使身体燃烧脂肪的速度更快。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

如果你睡不好，你会发胖的

下一次午夜时分，看不完肥皂剧的时候，你要对自己说:“睡眠不足，很容易长胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常的睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，第二天食欲就会增加。如果你必须早上7点起床，你最好前天晚上11点左右睡觉。睡前不要看电视，不要洗热水澡，不要看好小说。

蜂蜜是人类细胞的忠实捍卫者

在面包上撒蜂蜜是你最喜欢的早餐吗？用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。根据美国的一项研究，黑蜂蜜？例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质。对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

继续前进

把日常锻炼分为两部分，比如早上力量训练20分钟，晚饭后散步半小时，会让新陈代谢速度翻倍。也就是说分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。每小时花5分钟四处走走，也会有回报的。但是不要陷入这样的误区，不要以为锻炼一秒钟就见效了。

饮食宜粗不宜细

在减肥的过程中，关键不是纤维素的摄入，而是什么样的纤维素能在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗的作用。

科学家通过观察受试者的胰岛素指数，研究了纤维素在减肥过程中的作用。结果表明，吃健康的、未经加工的水果和蔬菜以及全麦面包通常比吃加工淀粉食品多消耗80%的热量。未加工食品中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖，被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，从而导致体内脂肪的堆积。

五分钟完全放松

当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗应激激素，从而感觉舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，被压缩的皮肤也得到一种休息的感觉。所以，时不时提醒自己放松5分钟。

饭前饭后多加水

饭前饭后都要补充大量的水。身体缺水时，新陈代谢水平会比原来降低2%。这个时候避免喝含有咖啡因的饮料，如茶、苏打水和咖啡。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

“精神”食物

多吃碳水化合物。它富含维生素B和其他营养物质。核桃、粗粮面包、香蕉是你滋补大脑的首选，因为它们为你提供脑力劳动所必需的精神营养。