更年期吃什么好 更年期的食疗保健

更年期是每个女性不可避免的阶段，绝经后的人生有三分之一会在更年期度过。女性到了更年期，身体各方面功能都会下降，体内雌激素水平也会下降，所以往往会出现一些不舒服的症状或者妇科病。更年期女性除了平时加强运动外，还可以通过饮食疗法帮助你调理，让你轻松度过更年期。那么女性更年期适合吃什么，调理什么呢？

首先，对于更年期情绪不安、焦虑、失眠的人，应多选择富含维生素B的食物，如粗粮、豆类、瘦肉等。此外，牛奶和小米富含色氨酸，具有镇静和睡眠的作用；绿叶蔬菜和水果含有维生素B和烟酸，可以维持神经系统的正常功能。这些食物组合可以缓解更年期嗜睡和失眠症状。

其次，对于绝经期间体重增加、胆固醇升高的人，应尽可能选择优质蛋白质和低胆固醇的食物，如瘦肉、豆类、鱼类等。豆类含有大量的钙、B2、磷、铁、维生素B1等。，并且还富含植物雌激素，可消除更年期神经紧张、失眠、盗汗等症状。

第三，注意避免刺激性食物，如烟、胡椒、酒、咖啡等，尽量少吃甜食和油炸食品。特别是经常喝白酒或酗酒，会影响神经、循环、消化和呼吸系统，加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡含有咖啡因，可以兴奋大脑皮层。虽然能振奋精神，但影响睡眠。

第四，绝经期间的食物搭配一定要注意营养均衡，切忌挑食或偏食，以免加重内分泌和神经系统紊乱的症状。所以，如果对更年期的食物搭配不太了解，可以咨询医生，请他帮忙诊断和建议。

更年期食物也要搭配富含硼的食物，如苹果、核桃、花生、瓜子、葡萄干、青菜、豇豆荚等。，可以减少更年期女性钙的流失，减缓阴道萎缩和骨质疏松的进程。

心理健康边肖提示:随着更年期的到来，大部分女性都会出现内分泌功能紊乱、自主神经功能障碍等一系列症状，身心都非常痛苦。因此，为了缓解各种更年期症状，绝经期间的食物搭配应充分考虑调节内分泌和自主神经的需要。