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屁股减肥的方法有哪些

导语:屁股减肥一:双腿后抬;1.俯卧,双手平放在身旁,手掌向下。一边脸颊上有个垫子。直到脚相距15 cm左右。吸气,收缩臀部肌肉。2.脚趾向前伸,右腿抬离地面约15厘米。保持姿势不变

屁股减肥一:双腿后抬;

1.俯卧,双手平放在身旁,手掌向下。一边脸颊上有个垫子。直到脚相距15 cm左右。吸气,收缩臀部肌肉。

2.脚趾向前伸,右腿抬离地面约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放低右腿。做这个的时候,一定要一直靠在垫子上——这比腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加到50次。

踢小腿

1.俯卧,双臂弯曲,手掌与肩膀齐平。手掌和手臂同时向下压在垫子上,使双腿同时离地15 cm。

2.继续呼吸。收缩臀部肌肉,像游泳一样踢腿,左右腿各50次,逐渐增加到100次。

屁股减肥2:

(1)脸朝下趴着,头轻松地放在交叉的手臂上。

(2)慢慢吸气,同时抬起右腿,停在顶部几秒钟,然后呼气,慢慢放下。

(3)抬腿时要注意脚尖向下压,臀部不要离地。尽量伸直抬高双腿,会感觉臀部收紧。

(4)重复上述动作20次,然后换腿。一天一次。

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