怎么才算是苗条又健康
年轮养生我应该多重？
布兰德纳指出，大多数人高估了自己可以减肥的体重，这会让他们感到沮丧。他建议，为了获得健康的体重，你应该回顾你的成年体重史，并确定一个自然且相对容易保持的体重值。
如果你结婚后体重增加，不要强迫你的身体适合新娘的衣服。托马斯·W博士说:“当你体重增加时，脂肪细胞也在增加，你可能永远也不会恢复到结婚时的体重。”
布兰德纳建议不要过于关注表盘上的数字，而是设定切实可行的行动目标:“每天吃早餐、散步、多吃水果和蔬菜。如果你有一个行动目标，就会更容易成功，会让你感觉更好。”坚持3到6个月，这些动作就会成为你生活的一部分。
在现在体重的基础上，吃每磅10卡(0.45 kg)的营养食品(低脂、富含瘦肉蛋白、高纤维)，多运动，每月量体重。
托马斯·W博士说:“你的体重会固定下来，通常减少10%后，你的体重就会稳定下来。这是保持体重的好时机。”当你达到健康体重时，每磅可以摄入12卡路里。
你的体重“设定值”
宾夕法尼亚大学医学院体重和饮食失调中心主任托马斯·W博士说:“正如我们的体温保持在98.6℉(37℃)左右一样，我们的体重也会在目前体重的10%到20%之间波动。这个重量波动范围称为“设定值”
这个值不是遗传决定的，饮食和运动习惯也是设定值的决定因素。托马斯·W博士说:“过度饮食会使内部调节系统超负荷，所以这个设定值会增加，但会更难降低。”重量会相应增加，所以“重新调整”这个设定值，防止重量再次增加。
缩小这个范围也是可以的，但是很难。"通过健康的饮食和锻炼，你也可以降低你的设定值."布兰德纳是这么说的。
你真正需要减轻的体重
如果你超重了，减掉10%的体重会给你的健康带来很多好处，包括降低你的血压、胆固醇和血糖，让你远离心脏病。不仅如此，专家指出，这种减肥效果更容易获得和维持，可以让你减肥成功。
10%减肥计划
医学博士乔治B在最近出版的一本书《从你的体重设定中突破:如何减肥和保持身材》中指出，在6个月到1年内减掉10%的体重，可以帮助身体适应减轻的体重，重新设定设定值。
托马斯W解释说，如果你想一下子瘦很多，体内的生长激素释放肽等激素会让你饿，但身体会抵抗，把体重保持在一定范围内。
相反，专家建议，通过慢慢改变饮食和运动习惯，先减掉原来体重的10%，然后保持这个体重几个月，再继续减掉更多的体重。这样你的身体不仅会得到一个降低设定值的信号，还会有机会适应新的食物类型，减少食物摄入，规律运动。
布兰德纳说:“病人体重减轻了10%，这可能不是他们想要的量，但他们会开始意识到一点点减轻对他们的健康有好处。”。“他们感觉好多了，睡眠更好了，精力更充沛了，关节痛也少了，有的人还能减少用药。”
以下是布兰德纳成功的减肥秘诀:
1.拿着盘子坐下，享受你的三餐。根据布兰德纳的说法，这样做的人比不使用容器或边走边吃的人少吃43%的食物。
2.三餐规律。规律饮食的人比不规律饮食的人消耗的热量少。
3.乐观的态度。关注健康生活方式的好处，而不是表盘上的数字。
4.每天锻炼30分钟。
5.吃什么和吃多少是两回事。吃适量的高纤维(水果、素食、谷物)和富含瘦肉或低脂肪蛋白质的食物是感觉饱的秘诀。
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