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颈部热身运动 拉伸颈部放松颈部肌肉

导语:脆弱的颈椎在运动中非常容易受伤,所以颈部的热身尤为重要。头部拉动颈部肌肉旋转,这是这个动作的重点。第一步。背部挺直,头尽量低向前方,感觉脖子后面的肌肉被拉伸。第二步。向右低头,

脆弱的颈椎在运动中非常容易受伤,所以颈部的热身尤为重要。头部拉动颈部肌肉旋转,这是这个动作的重点。

第六步,俯卧,双腿自然伸直分开,闭上眼睛,头侧向一侧;肩膀放松,手臂自然向身体两侧伸展,手掌向下,有效消除肩膀和肩膀的疲劳,从而进一步消除肩膀和肩膀的脂肪堆积。

第七步。摸摸额头,放松手臂向后伸,手掌朝上,放在脚边。尽量沉下身体,缓慢腹式呼吸。

第八步。双臂伸直举过头顶,身体前倾,直到额头和手掌接触地面。肩膀尽量向下,臀部微抬,头部与手臂平行向下弯曲,腹部缓慢呼吸。

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