腹部普拉提减肥运动 快速减肚子赘肉瘦腰
汤老师在养生导语：腰部的肉很明显，所以如果你想展示你的好身材，你应该做一些减肥运动，帮助你减掉腰部的脂肪。下面介绍一些简单的腹部普拉提减肥方法。1)身体保持仰卧位，头、手、手臂有控制地接触地面，
腰部的肉很明显，所以如果你想展示你的好身材，你应该做一些减肥运动，帮助你减掉腰部的脂肪。
下面介绍一些简单的腹部普拉提减肥方法。
1)身体保持仰卧位，头、手、手臂有控制地接触地面，双手、双手背对着地吸气。
2)平躺在地上，双腿并拢，然后抬起，使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手向上伸直，与地面垂直，手掌相对。
3)上半身慢慢后仰，腹肌保持紧张，背部和肩部控制着地，双手举至头顶。
4)仰卧，全身放松，然后屈膝，双手自然放在身体两侧，慢慢吸气；屏住呼吸，在心里数一数。
5)双腿双脚离地，背部放松，腹部保持紧张，尽量后仰，头低，眼睛盯着腹部。
6)双腿由弯曲状态转为伸直状态，与地面成45度角。同时抬起头，双手向下划水，停在腰部。
7)呼气，放松颈部和肩部，然后收腹，背部微微向下弯曲。
8)坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手和手臂抬起，手掌向内，上身保持直立，头部向上抬起并伸展。
9)慢慢呼气，呼气时慢慢抬高臀部，用肩膀支撑身体，直到膝盖和颈部保持一条直线(背部离开地面)，然后回到最初的动作；一组重复10次，重复3组。
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