职场女性肩颈酸痛，这四个瑜伽体式一定要常练
小雨养生店很多女生在职场叱咤风云，每天都要在公司办公桌前呆上八个小时以上。即使你在事业上非常成功，你的身体疲劳也不应该被低估。特别是肩部和颈部的压力非常大，在坐姿时保持僵硬的姿势。长此以往，体现在身体上，包括胸部和颈部的伸展。健康下降，肌肉组织被破坏，颈椎损伤不可避免。
长时间坐着是必然的，很多女生下班累不想运动是常态。所以即使有改进的想法，在实践中也很难做到一周三次真正恢复肩部和颈部。其实就算不去健身房，在家也可以自己做四个瑜伽动作，可以舒缓肩膀和脖子。每天最后一次练习，全身放松，减轻负担，工作更顺畅。
行动1:战士2
我们腰部和肩部的疼痛不仅是由于上半身肌肉紧张，还因为脊柱一直延伸到臀部。尾椎骨的疼痛和压力会使女孩在坐着的时候肩膀上有更多的压力。所以在运动中练习臀部也可以让上半身更加放松。战士II可以很好的带臀带肩，让身体整体拉伸。体式以站立开始，右脚向右踩弯曲膝盖，脚尖向前移动形成十字，脚底踩在地上。双手伸直，头部向右转动，保持身体稳定。然后收回右腿，换另一侧。
行动2:祈祷
双脚微微分开，双手并拢。放松，不要耸肩。收紧双腿和臀部。让脚底找地板完成稳定的山风。山风是这场运动的关键。下半身得到有力支撑才能完成半蹲姿，感受足弓是重点。慢慢把双手放在胸前，左脚踝放在右大腿上，摆出盘腿的姿势，然后放低身体中心，蹲到无法承受的高度。在这个过程中，保持背部挺直，肩膀放松。这个动作可以练习肩胛骨的协调，放松肩膀，加速腿部的循环。
行动3:牛肉面风格
这个姿势是锻炼肩部和颈部最常见的方式。女生会感觉到肩膀上的僵硬，很多女人年纪大了会觉得举手痛苦，更别说摸背了。牛面肩背拉伸，从手臂发力，也可以减少掰肉的产生，使手臂线条更加完美。能使上半身经络通畅，工作时间在该位置练习，对缓解酸痛有非常立竿见影的效果。坐垫完成后，双腿交叉盘腿，右腿放在左腿上，膝盖重叠。收拢肋骨，伸直肩膀。右手放在耳朵后面，左手上下送，双手扣在背后，感受呼吸中两个相反的力把肩膀拉开。五次呼吸后，放下手，会感觉手臂有些麻木。稍作调整后，换成左手放在背上。
行动4:鸽子风格
女生纤细的肩膀会显得更漂亮。肩膀太粗的女生线条会很流畅，穿衣服总会觉得臃肿。鸽子式可以瘦肩。左腿弯曲，靠在垫子上，让肩膀每一次呼吸都更靠近地面。等待30秒，换另一条腿。每天重复这四个瑜伽体式，培养肩部和背部的美丽和健康。
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