保暖 冬季保暖

【导读】“寒流”来袭，气温突然变得寒冷，孕妇和宝宝的抵抗力都比较低，病毒容易乘虚而入。做好防寒保暖工作，才能让准妈妈健康迎接小生命，让宝宝健康茁壮成长。冬季保暖要做好哪些措施呢，分别从穿衣篇、饮食篇、睡眠篇、活动篇、洗澡篇来看看分别要做点什么，保你和宝宝一起过个暖洋洋的冬季吧！

冬季穿衣保暖攻略冬季宝宝穿衣保暖原则:

温暖的后背。保持背部“适当温暖”可以预防疾病和减少感冒。“适度保暖”的意思是不要太暖和，否则背部会大量出汗，汗液冷却后背部又湿又凉，很容易生病。

暖肚子。胃是脾胃居住的地方，保持胃的温暖意味着保护脾胃。孩子经常脾胃不足。当寒空气直接刺激腹部时，孩子就会胃痛，从而损伤脾胃，影响消化吸收。所以，天冷的时候给孩子保暖是个好办法。

脚暖和了。脚是阴阳经脉的交汇处，皮肤富含神经末梢，是对外界最敏感的地方。让孩子的脚保持温暖，这样身体才能适应外界气候的变化。

冷头。儿童从体表散发热量，其中三分之一来自头部。头热容易导致心烦、头晕甚至昏迷。中医认为，头最容易“生气”，生病的孩子最先发烫。如果孩子保持头部凉爽，脚部温暖，他们必须有顺畅的血液循环。

胸口发冷。穿太重太臃肿的衣服会压迫胸部，影响正常的呼吸和心脏功能。同时容易引起内热。肺就像两片叶子，可以发挥吐故纳新的功能。所以衣服胸前不要太厚，不然会有压迫感。

孕妇冬季保暖穿衣原则:

1.平时多注意天气预报。寒流来袭出门穿三层保暖。戴围巾、帽子、手套和保暖性能好的平底鞋，防止脚着凉。准妈妈从寒冷的室外回到温暖的家中时，应根据室温换上合适的保暖家居服和棉拖鞋。

2、也不宜穿得太厚，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热增加，如果穿得太多，容易出汗，出门后更容易感冒吹风。

3.不要穿太紧的衣服。穿得太紧可能会影响胎盘的血液循环，从而影响胎儿的生长发育，不利于外阴的清洁。

4.内衣应采用吸湿性强、手感好的纯棉面料，内衣应干燥、宽松。鞋跟要高度合适，鞋底要防滑。

冬季饮食保暖常识

1.冬天经常吃大枣、红糖、姜汤，可以促进血液循环，安神散寒。

2.冬天，我们经常吃羊肉和狗肉等温暖的食物，可以补充热量。但是，羊肉、狗肉等温热食物可以起到散寒、促进血管扩张、改善体表血液循环、暖身的作用。

3.西洋参冬天可以泡。西洋参具有补气润肺、滋阴壮阳的功效，对体弱多病的中老年人非常有益。

4.冬天经常吃芝麻和花生。这两种食物可以使身体起到增强御寒能力、扩张血管、促进血液循环的作用，对身体非常有益。

5.冬天适当吃姜。常说“冬有姜，不怕风霜”。经常食用生姜可以促进血液循环，姜叶可以使身体出汗，促进胃液分泌和肠道蠕动，并刺激食欲。

此外，生姜还有抗氧化作用。医学临床常用生姜，可有效预防感冒、头痛、呕吐等症状。

6.冬季饮水不容忽视。许多人认为在寒冷的冬天我们应该尽可能少喝水。其实这种理解是非常错误的。因为，虽然冬天人体出汗少，但是组织液会通过皮肤蒸发流失大量水分，一个成年人每天流失600 ml左右的水分，不知不觉就蒸发了。另外，人呼吸的时候会失水。冬天人体如果不及时补水，皮肤上就会出现皱纹。而且，当体内代谢产物停留时，人会感到疲倦、烦躁、头痛、头晕无力，甚至诱发更严重的疾病。因此，虽然冬天很冷，但要多喝水。

冬季睡眠保暖技巧

冬天，天气冷的时候，妈妈担心宝宝着凉，所以总是盖得厚厚的，暖暖的。如果睡觉时盖得太暖太紧，孩子会觉得过热，很容易踢被子。宝宝免疫能力差，经常踢被子会降低身体的免疫能力，导致生病，比如感冒、咳嗽、腹泻。因此，当婴儿睡觉时，母亲可以这样做:

☆不要给宝宝盖太厚、太重，也不要穿太多。睡觉时，宝宝要穿宽大柔软的连体裤，可以穿上带马甲的背心，这样可以在宝宝踢被子时保护胸腹部不受凉。

☆你也可以让宝宝睡在睡袋里，既方便又不着凉。睡袋的尺寸可以随着年龄的增长而变化。

☆选择柔软保暖的棉床垫和棉被，睡前用热水瓶盖好床，宝宝睡觉时脱下来，让孩子感到温暖，不会太热。

☆宝宝和大人睡觉，不仅会让他觉得空窄，还会让宝宝容易觉得过热。你应该让你的宝宝睡在被子下面。

☆如果天气再冷，也建议在房间里开一些窗户，这样有利于空空气流通，让宝宝更容易入睡。

☆有些妈妈总是喜欢把宝宝的手和脚盖在被子里。其实宝宝踢被子很容易。不妨给宝宝准备一双厚袜子。只需用被子盖住脚踝，这样被子就不容易被踢掉。

冬季运动保暖攻略

孕妇冬季防寒运动

1.足部运动:通过脚趾和踝关节的运动，可以加速血液循环，锻炼足部肌肉，防止足部疲劳。一次做3-5分钟。

*坐在椅子或床边，双腿垂直于地面，双腿并拢放在地上。

*用力向上倾斜脚趾，呼吸一次后再恢复原状。

*将一条腿放在另一条腿上。慢慢上下移动大腿和脚趾，然后换腿。

2.盘腿坐:可以放松关节，拉伸骨盆肌肉，让宝宝在分娩时顺利通过产道，每次可以做10分钟左右。

*坐在床上，把脚放好。保持背部挺直，直视前方，双手放在膝盖上。

*每次呼吸时，用双手将膝盖压到床上，并重复。

3.扭转骨盆:

*仰卧在床上，双腿呈45度，膝盖并拢。

*膝盖并拢，带动双腿左右摆动。摆动时，你的膝盖好像画了一个椭圆，应该缓慢而有节奏地移动。保持你的肩膀和脚靠近床。

*伸直左腿，保持右腿完好，右膝慢慢向左倾斜。

*右腿膝盖从左侧恢复到原来的位置后，向右侧倾倒。这种方法是通过交换腿来实现的。

冬季宝宝防冻运动

Tip1冷空气体浴

冬天，你可以选择晴朗的天气。上午10: 00到下午3: 00，让宝宝出门暴露在阳光和寒冷空气体中。此时，空气体新鲜度好，污染少。注意训练宝宝冷空气浴，注意循序渐进。第一，温度在20-24℃时，穿一些宽大柔软的衣服让宝宝接触空空气。冬天，刚开始只有宝宝的小脸和小手露在外面。如果比较适合，可以逐渐扩大暴露部位，如颈部、上胸部、小臂腿等，时间可以逐渐延长。

技巧2冷水淋浴:

从夏天开始，每天给宝宝洗澡。时间可以从3-5分钟逐渐延长到10分钟左右，水温可以从20℃逐渐降低到10℃以下。坚持训练可以提高宝宝的抗寒能力和免疫力，预防感冒咳嗽。

技巧3饮用水培训:

寒冷空冬天通过口鼻吸入的空气会刺激宝宝的呼吸道黏膜。从夏天开始，让宝宝每天喝冷开水，这样也可以刺激肠胃黏膜，训练宝宝对寒冷环境的反应能力。

宝宝冬季防冻洗澡攻略

第一:做好准备

一、宝宝洗澡的空房间不宜太大，便于取暖器和浴霸提前升高空房间的温度，减少温差。需要特别提醒的是，使用时不能让腐竹直接照亮宝宝的眼睛；

二是水温调节得当后，一定要注意备用热水，防止宝宝洗澡时依赖水，水温下降时可以及时补充；

第三，宝宝的衣服和裹好的毛巾要准备到位，宝宝一出水就能及时穿上保温；

第四，宝宝专用的沐浴露和洗发水要放在最方便的位置，保证洗澡时可以方便快捷的服用；

第五，在水里玩的小玩具要提前放入水中，让宝宝玩得开心。

第二:过程很快

虽然澡堂已经提前预热，但寒冷的冬天形成的温差总是对宝宝的身体造成威胁，所以要尽快完成洗澡，避免宝宝身体暴露时间过长而着凉。所以洗澡过程中最好两个人配合，注意边洗边给宝宝讲故事，吸引宝宝的注意力，防止宝宝太贪水，拒绝穿衣服。洗澡顺序最好是先洗身体再洗头，这样洗完头就可以起床穿衣了。家长在洗漱时一定要保持手脚麻利，力求有序、快速、不混乱。还要注意不要一味纵容宝宝，让宝宝依赖水，长时间感冒，得不偿失。

三:快速关闭

在这个阶段，宝宝要么在玩玩具，要么在发牢骚发脾气。爸爸妈妈应该学会用双手和双脚。手抹面霜，给宝宝抹粉穿衣服裤子，脚夹宝宝防止滑倒，嘴里讲故事哄宝宝。需要在最短的时间内完成一系列动作。只有保证宝宝到位，洗澡后才能展现家人的活力。>>安全第一孕妈冬天洗澡要小心

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。